Molts triatletes al llegir la paraula “setmana PRE-….”
Pensen de seguida en la càrrega de Carbohidrats(HC).
Des d´aquest moment el seu
únic objectiu és engullir HCH per parar un tren , alhora que redueixen també
les intensitats d´entrenament.
D´aquesta manera màgica pensen carregar fins a extrems
insospitats els dipòsits de HC, de manera que al dia D seran invencibles i
podran ser finishers, i tot i que les
condicions siguin terribles hauran complert les expectatives tot i no cobrir els
pronostics.
Jo sóc de l´opinió que si no ho has provat abans, no cal fer
invents extranys just la setmana abans d´una prova.
Els HC s´emmagatzemen la múscul i al fetge en forma de glucògen.
Cal remarcar que els dipòsits de glucògen no són ilimitats. Un cop plens, ja no
s´omplen més , llavors els HC que et
prenguis de més seran enmagatzemats en forma de greix.
Per tant, com comencis a inflarte a HC gaires dies abans de
la prova pot ser que a la linea de sortida et notis inflat i amb sensació de
ser una bola. I segur que si et peses, no m´extranyaria que haguessis guanyat
algun quilet.
Personalment , crec que el més intel·ligent és variar la
proporció de HC i proteines en la nostra dieta, aumentant HC i reduint
proteines. Amb 2 o 3 dies abans de la prova n´hi ha prou.
El total de calories ingerides s´ha d´adecuar al consum energètic
que tinguem durant la setmana prèvia.
Durant la competició tots tenim els nostres recursos
energètics, a part dels que et pugui
proporcionar l´organització. Jo prefereixo portar els meus.
Si prens gels, fes-ne una distribució estratègica, no cal
prendres 10 gels per anar més ràpid. Si prens gels amb cafeina recorda que et
tardarà de 20 a 30 minuts a arribar a la sang.
Personalment a la bici: 1 bidó de 750ml de 226ERS ENERGY
DRINK i un bidó Aerodrink a l´acople amb molt poca aigua a l´inici i en tot cas
ompliré als avituallaments.
1 gel 226ERS amb 25
mg de cafeina per prendre al km 40, i 1 gel 226ERS sense cafeina, nomès de
reserva.
A la bossa de la T1, hi tindré mig plàtan pelat, i un
Afetrbite per si a alguna medusa despistada se l´hi acut queixalar-me.
A la bossa de la T2 hi tindré un gel de cada, nomès per si
de cas, i la gorra de superfinisher imprescindible.
Per la cursa a peu 1 gel 226ERS amb 25 mg de cafeina per
prendre al km 7 i un gel 226ERS amb 50
mg de cafeina nomès de reserva. Durant
els diferents avituallaments, agafaré i beure aigua.
He triat
els gels 226ERS per la seva baixa quantitat en glucosa , evitant així els pics
d´insulina. Aproximadament la
meitat de l´energia ve d´HC complexes: amilopectines i maltodextrines.
Els gels també aporten sodi i potassi.
Si et cal ajuda en la dieta, consulta´ns a Farmàcia
Besora: cada dimarts comptem amb la
visita de l´Ester: Dietista de NC Nutrition.
Ens veiem a l´arribada ;-)
Ens veiem a l´arribada ;-)
Entradas
