Club triatló fisiorutpujol.com

Duatló d´Igualada 2012

2012-02-27T15:25:00.003+01:00

Clima Primavero-tropical a Igualada. Res a veure amb el fred de les altres edicions. Era Campionat de Catalunya Absolut, però també podria haver estat Campionat del món, ja que comptava amb la presència del recent campió del món: Roger Roca.
Seguint amb la tònica del duatló de Granolllers: quan les coses es fan bé, poden sortir perfectes.
Sortida en formació d´aixam d´abelles, per donar dues voltes i mitja a les pistes d´atletisme d´Igualada i començar un circuit de cros per donar-hi dues voltes.
El triatló català gaudeix d´una molt bona salut: el meu primer kilometre a 3:19 es podria classificar de mediocre veient la gentada que tinc davant.
Run1: http://connect.garmin.com/activity/152881079
Bicicleta entretinguda, pujant i desprès baixant pel mateix camí. Hem de posar fil a l´agulla en la bici.
Bici: http://connect.garmin.com/activity/152881095
Run2: http://connect.garmin.com/activity/152881110
La segona cursa a peu era igual a la primera però en sentit invers.

Adrià Brunet Portet 23:56 - 32:27 - 11:16 = 1:07:39
Eric Besora Molins 24:54 - 35:09 - 11:04 = 1:11:07
Roger Ardèvol Latorre : abandona a la bicicleta per problemes tècnics.

El Club fent honor a la condició de club més petit del món no puntua. :-((

Al mateix temps es celebrava la mitja marató de Barcelona, on per primera vegada, que jo sàpiga, hi havia controladors de Dorsals, que feien parar a la gent que corria sense dorsal: Enhorabona !!!
L´Enric Rota, amic i i planificador dels meus entrenaments , fa una brillant marca per preparar la marató: 1:20:30.
Tambè es celebrava el Duatló de Muntanya de Centelles:
Enric Viñas Font: 2:37:14
Bernat Pou Aregall: 2:58:35
Miquel Martinez Armengol: 3:36:45
Jordi Sufuentes Perez 3:38:48

Pròxima parada: Duatló ciutat de Reus . O_o On podrem comprovar quantes vegades es pot perdre un triatleta en un circuit de bici TANCAT. Quins nervis !!! Ja estic impacient.

Incondicional recolçament de la Rut Pujol Caralt que ,com sempre que ve, ha fotografiat a tothom. :-))

Salut i Tri !!

Campionat de Catalunya per equips de duatló de carretera

2012-02-18T18:04:00.003+01:00

Segona edició a la que participem. Tot i tindre l´equip amb moltes baixes teniem dues possibilitats: fer un equip molt potent on nomès hi podien participar 6 o fer dos equips més equilibrats on tothom hi pugui aportar alguna cosa.
És campionat de Catalunya per equips i la idea és que tothom aporti algo a l´equip.
Equip A : Enric Rota , Liki Viñas , Bernat Pou i Adrià Brunet.
Equip B: Dani Autet, Jose Antonio Medina, Roger Ardèvol , Sufu , i eric besora.

Sortida de l´equip A: Sóm 5 i la idea és anar tots agrupats. 5km tots agrupats i tothom ha aguantat com uns campions. Potser hem començat un pel ràpids però de seguida hem trobat el nostre ritme.
Primera transició i 20km en bicicleta , completament pla. Ens trobem un parell d´accidents, el que et fa posar en alerta. Última transició i última cursa a peu. Tots aguantem. Posició 84 i objectiu aconseguit: participar-hi com un equip.

Sortida de l´equip B: Són 4 i aquí no pot fallar ningú. Primera cursa a peu.... sense haver-hi estat , i coneixen-los: ritme infernal de sortida. 5 km vist i no vist.
Dues voltes al circuit ciclista . Aquí en Liki haurà posat un ritme infernal. La mala sort ens acompanya en aquest sector. En Bernat pateix un caiguda. Al aixecar-se té un dit da la mà dislocat. Desprès de pensar durant una estona si pleguen o tornen a la cursa, decideixen tornar. Per mi , sens dubte , avui en Bernat ha sigut l´autèntic guanyador individual de la prova.
Realment cara de patiment en els 2.5km finals de cursa a peu i desitjada arribada per ser atès a l´ambulància. Posició 62.
Felicitats a tots . Missió complerta: Duatló per equips.

La Rut i jo no tenim prous paraules per agrair a tots els integrants per formar part del club més petit del món. Seguirem essent petits , però vosaltres ja sou molt Grans !!!

Salut , mai millor dit, i TRI !! Recupera´t Bernat :-))))

Pròxima parada : Igualada .

Duatló de Granollers - Circuit de Catalunya

2012-02-13T11:47:00.005+01:00

Matí gèlid al circuit de Catalunya, on s´ha celebrat la segona edició del Duatló de Granollers que ha tornat a ser tot un èxit.
Circuit multivoltes , amb sortida única, que demostra que quan les coses es fan bé poden sortir perfectes.
Tercera prova de la temporada i mica mica ens anem acostumant a uns començaments de cursa brutals.
Entrada a boxes ensenyant DNI i llicència, imprescindible pel bon funcionament d´una prova.S´hauria de fer extensiva a qualssevol prova popular.

Uns boxes com Déu mana, mai millor dit.

Fent els 5 primers kilometres de cursa a peu a un ritme mig de 3:39 pots pensar que has fet una bona cursa, però quan mires tota la gent que tens per davant et fa tocar de peus a terra.

Primera part de la temporada que anirà molt bé per preparar tots els tritlons del circuit català.
Per primera vegada en aquesta Temporada he endevinat la roba que posar-me: Seguint els consells dels que en saben més: Mono de màniga curta amb samarreta tèrmica a sota: perfecte.
RUN1: http://connect.garmin.com/activity/149052333
T1: http://connect.garmin.com/activity/149052335
BIKE: http://connect.garmin.com/activity/149052338
T2: http://connect.garmin.com/activity/149052342
RUN2 http://connect.garmin.com/activity/149052346

El fet de fer una sola sortida era molt més fàcil rodar en grup. I tot i no haver sortit a fora amb la bici, el bkool aquesta setmana m´ha anat de conya per agafar una mica més de xispa a la bici.
Sens dubte he de millorar molt les transicions.
La segona cursa a peu, com sempre , el millor sector.
Pròxima parada, Campionat de Catalunya per equips, presentant un equip A i un equip B, on buscarem passar-ho lo millor possible.

En la categoria V2M en Miquel Pujol Casadevall ha fet la 3era posició , pujant al podi per primer cop aquesta temporada.
El club ha fet la 16ena posició per equips. I a la classificació de primera divisió hem pujat fins a la 6ena plaça. Amb 2 competicions penso que és poc real....

Posició Temps
48 Enric Viñas Font 0:57:26
98 Salvador Gonzalez Garcia 1:00:15
110 Eric Besora Molins 1:01:06
160 Miquel Pujol Casadevall 1:03:24
225 Roger Ardèvol Latorre 1:06 38

Participació de 4 equips de la comarca d´Osona, el que demostra la bona salut d´aquest esport a la comarca: El CN-Vic-ETB , el Club Atlètic Torelló, el CN Centelles i nosaltres.

Salut i tri !!!

LOOK 695

2012-02-07T10:24:00.005+01:00

El meu pare a l´edició pasada de la Cicloturista Terra de Remences va patir un infart. Aleshores estava esperant la seva bicicleta nova: Look 695.
Despres de 6 mesos la va poder estrenar, però més proves a l´unitat de cardiologia de la Vall d´Hebron li recomanen que no agafi més la bici. La bici com a molt deu portar 300 km.

Tot una ganga, per 4500 € . Si no la vol ningú, per descomptat que me la quedo jo :-)))

Caracteristiques: quadre look 695 , talla S
canvi Campagnolo Superrecord 11v
Rotor Rings 50/34
Rodes de perfil de carboni, amb tubular, ZeroCX.com
manillar Time , pla
pedals look keoblade carbon
pinyons de Titani

Per qualssevol consulta : ericbesora@loptica.com

Duatló-Caos de Calafell 2012

2012-02-05T23:29:00.003+01:00

Cap de setmana on l´alerta per fred s´ha convertit en una onada de pànic institucional, on imperava el toc de queda.
No és bó que cada any hi hagi 1 o 2 proves del calendari de la FCT que siguin un autèntic caos. El duatló de Reus és un referent en això. I suposo que ja hi podem apuntar el de Calafell.
Cada any, hi han mil crítiques i l´any seguent sant tornem-hi.
Aquest cap de setmana , molt encertadament, s´ha suspès el duatló de muntanya d´Odena.
Segurament perquè no es podia garantir la seguretat dels participants i potser perquè el circuit no podria reunir unes condicions adecuades.
Abans de parlar del despropòsits que han passat avui a Calafell caldria preguntar-se si el circuit de bicicleta d´avui, reunia les condicions de seguretat exigibles per garantir la seguretat dels participants i si els organitzadors disposaven dels medis per tal de gestionar eficientment la cursa.
Cerdanyola, va deixar el llistó molt alt, ja ho varem avisar.

No és obligatori que un club organitzi un duatló-triatló , però si que les proves que estan incloses dins del calendari oficial de la FCT compleixin uns mínims exigibles. Amb això , per descomptat , no dic que la culpa és de la FCT però crec que si que haurien de donar un cop de mà sobre la taula perquè les coses surtin perfectes i tothom en surti beneficiat.

Entre tots hem de mirar de que el triatló creixi en cantitat, però sense descuidar la qualitat. Crec que la FCT hauria de vetllar sempre perquè la qualitat fós la màxima exigible. És obligació del participant saber els circuits de la prova, però el que encara no havia vist mai és que el circuit es canvies sobre la marxa.

5 km de cursa a peu - 20 km de ciclisme (5voltes) - 2.5 km de cursa a peu.

Això és el que s´anunciava al duatló de Calafell.

Els primers 5, s´han convertit en 4 per culpa d´un "cono " mal posat.
S´anuncien 5 voltes al circuit ciclista. Tothom sabia que havia de fer 5 voltes. No sé que ha passat amb el cap de cursa, però han entrat a la volta 4. Els que anaven a darrera del cap de cursa, han entrat a la volta 4 i així successivament. Ho sento, però crec que si algú haguès fet 5 voltes , havia d´haver estat declarat guanyador de la cursa.
Evidentment també hi ha hagut algun sabi que ha fet 3 voltes.

Run1: http://connect.garmin.com/activity/147471234
Bike: http://connect.garmin.com/activity/147471240
Run2: http://connect.garmin.com/activity/147471243

El club s´estrenava a la primera divisió de duatló de carretera. Quedant en la 11ena posició dels 15 clubs de primera.
Run 1 Bicicleta Run 2 Total
Enric Viñas Font 14:21 28:34 09:34 52:29 espectacular com sempre!!!
Eric Besora Molins 15:39 32:43 09:49 58:11
Jose Antonio Medina Jimenez 15:42 33:41 10:10 59:33

Pròxima parada a granollers, circuit de Catalunya. Quantes voltes seran ? 5? 4? 3?

Per últim, un canvi en aquesta temporada fa que les devolucions de les inscripcions a curses les tramitin directament els organitzadors. Encara és hora que em contestin els organitzadors de Calafell dels dos esportistes que vaig donar de baixa......

Salut i Tri

Resistència Física i mental

2012-01-27T12:50:00.001+01:00

Amb l´entrenament tots busquem que el nostre cos pateixi una sèrie d´adaptacions per tal de que pugui respondre més eficientment a les càrregues que dia darrera dia està essent sotmès.
A aquestes alçades, tot i que com sempre ningú entrena, segurament ja tots estem inmerços en els primers pasos del que serà una temporada molt llarga.
Hi ha tot una colla d´ajudes ergogèniques en forma de complements vitaminics , aminoàcids i proteines.
Algunes d´aquestes ajudes sóc del parer de nomès fer-les servir en dies on la càrrega d´entrenament ha sigut màxima i hi hagut un desgast muscular important.
No ens hem d´oblidar que el fetge i els ronyons no poden estar sotmesos permanentment a una càrrega de treball alta , si no volem tindre problemes a llarg plaç.

Si ens fixem en la morfologia física dels grans triatletes, no n´hi ha cap que destaqui pel VOLUM dels seus músculs.

VITALGLOP és un producte que es pot prendre cada dia. En la seva composició hi porta taurina, L-carnitina, Jalea real, Vitamina C i Ahswagandha .
És un complement alimentari que permet obtindre l´energía d´una forma ràpida per realitzar les nostres activitats diaries i augmentar el rendiment tant fisic com psíquic.
La L-carnitina intervè en els procesos de transport dels àcids grasos a travès de la membrana mitocondrial, on es transformen les grases en energia. Això permet obtindre energia en tots aquells procesos en els que hi ha un esforç continu, impedint l´acumulació de grases a l´interior de la cèl·lula.
La taurina té funcions como neuromodulador, neurotransmisor, antioxidant, estabilitzador de membranes i protector de la funció hepática. Per les seves propietats como a neurotransmisor té un efecte positiu sobre els procesos de memoria i afavoreix també la funció cardiaca.

Avui dia de descans: entrenament secret, on el cos es pren una pausa per tornar a la càrrega. Cap de setmana a Calella. Esperem que el temps ens acompanyi.

Salut i Tri !!!

Primer dia de Cole : Duatló de Cerdanyola

2012-01-22T15:02:00.005+01:00

Prometedora Temporada la que ha començat avui amb el duatló de carretera de Cerdanyola.

Era com tornar al cole desprès d´unes interminables vacances. Hi ha molts nens nous i també algun repetidor, i uns quants que haurien de correr en una lliga apart de Superherois.

El Club Triatló Cerdanyola ha deixat el llistó molt alt a la resta de clubs organitzadors.
Al fer molts dies desde l´últim triatló/duatló gairebé no recordava l´explossivitat amb que es comença aquestes proves curtes.
Quan he sortit de casa estavem a -1ºC . No serà ni la primera vegada ni l´última que m´equivoco amb la roba que em poso. Avui samarreta termica de màniga curta a sota del mono de màniga llarga i a sobre, per si a cas, un tèrmica de màniga llarga i Buf .
Xiulet de sortida i primer kilometre a 3:42. Quan només portava uns 200 metres ja m´he adonat del meu error.
M´estava evaporant, i el meu ritme ha pujat fins a 4:00 per fer els 4800m que marca el GPS.
Run :http://connect.garmin.com/activity/143642436
A la T1 aprofito per treure´m els guants i la samarreta tèrmica de màniga llarga. Estic segur que el dia que em calgui, aquell dia aniré amb màniga curta.
T1 de 200m amb 1:47 , i arranquem en la bici. A la T1 arriba primer en Roger Ardèvol, desprès jo i desprès en Sufu.
El circuit de bici és espectacular, ample , amb moltes rotondes, però molt amples i ben senyalitzades. Desde el Triatló de Vilanova que no agafava la bici amb una mica de cara i ulls i no ha anat del tot malament. 33.7 km/h .
Bici: http://connect.garmin.com/activity/143642448 . Amb una cadència mitja de 92 rpm, millorable.
T2 de 270 metres , amb 2:01, i últim tram.
Sens dubte sempre el millor tram. Només queden 2.5km i crec que, involuntariament, el meu mecanisme de reserva es desactiva, i aplico tota la força que puc. Desconec perquè no ho he fet abans.
Run2: http://connect.garmin.com/activity/143642460

Espero que amb la rutina de competir cada setmana, començaré a agafar la xispa que em falta als començaments .
Al sorteig que s´ha fet de material m´ha tocat un culot i un mallot de Taymory. No podia començar millor la temporada.
Pròxim fi de setmana de divendres a diumenge http://www.hotelbernat.com/ .
Petit canvi de xip per començar a reseguir la N-II, pensant amb el Half i fent una Transició llarga dissabte.

Posició Final :
129- Besora Molins , Eric 1:07:50
153- Ardèvol LaTorre , Roger 1:08:42
320 - Sufuentes Perez , Jorge 1:20:22

Salut i Tri !!

Mitja de Sitges

2012-01-16T20:54:00.002+01:00

Estava pensant quin sopar de duro explicaria i no em surt res especial.
Més fresqueta de lo esperat i canvi en el recorregut respecte l´any anterior. Canvi al meu entendre encertat: un circuit de dues voltes entrant dos cops al nucli comercial de sitges.
Hi ha calaixos de sortida i tothom té pressa per avançar uns metres , inclús ficant-se on no toca.
L´idea era anar a 4:00.
El Garmin et simplifica molt la feina, jo gairebé el classificaria d´ajuda externa, però més val que no donem idees.
Dues pantalletes seran importants avui: ritme mig i el ritme actual.
Sortim plegats amb en Sergi : L´any anterior m´havia fet de llebre perquè estava costipat i no podria fer el temps que haguès volgut i crec que va ser el primer cop que jo baixava de 1:30 parant el crono a 1:29:58.
Córrer amb el Garmin és sencill. Es tracta d´anar mantenint el ritme mig .
La mitja no és plana i això és la única dificultat a mantindre el ritme.
Tot marxava de conya fins al km 10 , quan ,no em diguis perquè, sembla que se´m hagi enbussat el carburador. Perdo de vista en Sergi.
M´estresso un pel ,mirant el ritme actual. El segon pas pel passeig, totalment pla ,el gps s´enfila fins a 4:16 , quan el primer pas havia set a 3:52.
Crec que el coco em juga una mala passada i inclús penso de plegar, tot i que aquesta opció la descarto ràpid si no vull que em peli la Rut .
El ritme mig m´ha pujat de 4:02 a 4:05 i sóc conscient que cada km que passa queda menys tros per tornar a fer baixar la mitja.
Al km 15 sembla que em torna l´inspiració i posem remei per deixar el ritme mig a 4:03, fent tres parcials per sota de 4, a 3:56 , 3:48 i 3:23. al final 1:26:10

Recordo que l´any passat en Jordi Soler em va dir :" les mitges t´ensenyen a correr" , i seguint el consell d´en Sergi en vaig fer unes quantes.
"Visto lo visto" hi ha molt per aprendre , però també moltes ganes d´aprendre més i fer les coses millor. Amb això em quedo, I com sempre amb els ànims de la puca.
El 4:00 s´em resisteix però caurà.
Petit canvi de xip: comencem amb els duatlons de carretera. Diumenge un petit test a Cerdanyola, per veure si en bici estem molt malament, o pitjor :-)

Salut i Tri ;-)

Planificant 2012

2012-01-11T18:11:00.008+01:00

En qualssevol manual sobre entrenament el primer que sempre et diuen es que s´ha de fixar un objectiu.
Fa relativament poc que competeixo, però no em passa pel cap pensar que un any em fixaré un objectiu per rendir millor.
Dedicar tot un any per perparar un half? una mitja? Un Ironman? .....

Penso que això està encarat als professionals que es guanyen la vida amb això i s´han de planificar molt bé el calendari per tal d´arribar al màxim a totes les competicions que vagin, segur que potser només 5 o 6 en tot l´any.

Els populars què fem? Que tothom s´ho monti com vulgui. Hi dues opcions: 1/ Pots entrenar com un Pro, per obtenir resultats d´un popular una mica destacat; o hi ha una segona opció , on el que prima és la diversió. Es tracta de competir contra un mateix. Un hivern on predominarà el córrer per agafar fons, intentant no abandonar massa la bici i la piscina.
La temporada començarà amb els duatlons de carretera el 22/01 i s´allargarà fins a l´octubre, competint gairebé cada setmana amb un petit paron al Agost per arribar fresquet al Half de Berga.
Un Abril-Maig-Juny complicat amb B de Banyoles , Half Challengue Barcelona-maresme , Zarautz i B de Balaguer .
En tot l´any s´ha de compaginar familia , feina , entrenament, i salut i hem de mirar que l´harmonia entre tots ells no hi falti.
I sempre tindre clar que en cas de dubte, més val no competir. Planificarem per no arribar sucarrats a l´Octubre.

Evidentment no hi faltaran els "descansos", o periodes de menys intensitat, totalment imprescindibles; una bona nutrició i una visita de tant en tant al mecànic, per mi la millor: la Rut.

Jo ja tinc clar el meu calendari :-)) Màxima diversió, esperant no donar-li masses mals de cap a l´Enric :-)

A nivell de Club participarem per primera vegada al Campionat de Catalunya de triatló per equips i tornaren a participar al Campionat de Catalunya de duatló de carretera per equips.
Aquest any també serà el primer , que el club està a la primera divisió de la lliga de clubs de duatló de carretera.

Salut i tri :-)

I-Entrenament conjunt al Bisaura

2012-01-08T18:41:00.001+01:00

08/01/2012 Cap de setmana sense cap competició , ideal per fer la primera trobada de la secció de triatló del club triatló fisiorutpujol.com. Només ens ha faltat banyar-nos al riu.
Trobada a les 09:00 a la plaça Bisaura, per fer 1 hora de córrer pels voltants. Pujada al Castell de Montesquiu , baixada cap a montesquiu i enfilar la carretera de Sora aproximadament fins al km 2. Avui era un entrenament suau, assequible a tothom. Una hora justa i 12 km clavats. Temperatura de sortida -3ºC , res a veure amb l´estiuet d´ahir a la costa.

Reagrupament i pujada cap a Vidrà. Sort del solet que ens ha acompanyat tota l´estona, perquè baixant realement feia fresqueta. Arribada fins a Vidrà i baixada per esmorçar a la plaça Bisaura. En tot moment ens ha acompanyat la Rut fent tasques presidencials varies.

Finalment el club podrà participar al duatló de carretera del circuit de catalunya, al tornarse a reobrir les inscripicions.
Hi ha l´intenció de montar 2 o 3 equips pel campionat de Catalunya de duatló de carretera per equips i també 1 pel Campionat de Catalunya per equips de Triatló.

Na´dalt

2011-12-27T10:58:00.005+01:00

Quan sento la paraula cronoescalada crec que el cor ja se´m accelera. El gran Kilian, al llibre "Córrer o morir" descriu molt bé el gust de sang a la gola quan puja el Kilimanjaro. Salvant les evidents distàncies, Bellmunt té prou inclinació, com per fer-te sentir aquesta sensació si pujes amb el fuet al cul.
Tot i trepitxar poc la muntanya, les pujades m´agraden molt i en aquesta ocasió fins i tot m´havia desprès de les "voladores" per adquirir unes Mizuno que gairebé pujen soles.
Ni punt de comparació!!!
Cursa amb 200 places que incomprensiblement només s´han omplert 155: Aprop de casa, organització impecable per part de Diedre i recorregut espectacular. Fixe cada any al calendari.!!!
El primer cop que miro el GPS , és al minut 4 i m´adono que no s´ha conectat el GPS. Per tant ni ritme ni metres ascendits tal com m´havia recomanat l´Enric Rota: Només temps i pulasacions. Un pel massa de transit però sensacions genials.
Hem coincidit 3 companys del club: Manu Palomino SchatZlein 33:54 , Eric Besora Molins 34:23 , Pere Lopez Soriano 40:06.
Destacar la presència a mitja pujada de l´Albert Salarich, fent d´autèntic caganer català. Amb l´oxigen que m´arribava al cervell limitadament vaig tindre feina a pensar si era un caganer real o no, inmòbil ensenyant el cul.
I gairebé a d´alt els ànims d´un autèntic Ultraman, en Pep Sanchez.
A les últimes rampes de les escales, ambient espectacular , amb els ànims d´amics i coneguts, i per descomptat de la Rut , incansable, que fan que aquestes escales es pujin soles.
Brindar amb cava i xocolata calenta amb coca. Sens dubte , amb lo poc que m´agrada el Nadal, desde fa 2 anys celebro les festes del Na´dalt.

Pròxima parada canvi total de xip ,mitja marató de sitges.

Salut i Tri !!!

Na´dalt: Cronoescalada a Bellmunt

2011-12-22T09:58:00.004+01:00

El millor de les festes de Nadal, sense cap mena de dubte, és la cursa de Na´dalt.

Aquest any serà el segon que el dia 26/12 té un carácter especial: es celebra la cursa de Na´dalt. A diferència del Nadal,en el Na dalt tot és real i tots sabem a on anem: només són 3862metres de cursa amb un desnivell de 610m .

Quan arribes a d´alt pots brindar amb cava i un tros de coca!!! Hi ha alguna alternativa millor? Crec que no.

Tens l´oportunitat de compartir la sortida amb autèntics professionals del skirunning i si tens la sort de veure´ls arribar, segur que aprendràs algo.

Gairebé és l´ única cursa on coincideixo amb el meu “rival secret” i aixó sempre em dóna una mica d´empenta extra.Espero tornar-lo a guanyar, tot i que potser aquest any l´hi haurà augmentat el rendiment espectacularment.

Bé, ja ho veurem…. De totes maneres, brindem a d´alt!!!!

Salut , Bon Nadal i sobretot Bon Na´dalt.!!!!

Inscripcions: http://cursadenadalt.com/ Només 200 places!!!

Mitja marató de Vic

2011-12-19T09:51:00.001+01:00

Menys fred que les altres dues edicions. Surto en màniga curta com em recomana l´Enric Rota. Avui torno a tenir un planning molt ben elaborat per l´Enric. Segur que a partir d´avui recordaré que quant tens la sort de que algú ,que en sap més que tú, et fa un planing l´has de seguir al peu de la lletra !!
El planing era arribar al km 5 a un ritme de 4:05. A partir d´aquí m´esperaria l´Enric i llavors ell marcaria el ritme i jo només l´hauria de seguir.
Els primers kilometres són els més fàcils, i el primer a 3:44. Trobo a l´Enric per primer cop al km 3 , em demana el ritme i em diu que afluixi. Afluixo però quan el torno a trobar al km 5 encara anem una mica per sota.
Pel camí ens trobem en Jordi Soler que fa un rodatge a 4:00 per preparar Sevilla. També ens acompanya en Jordi Pou, que l´Enric també li fa de llebre.
Del 10 al 15 són els kilometres més enganxosos i potser pagues una mica els primers excesos.
Sort que l´Enric anava a davant i encara que no volguès m´estirava, perquè sinó el ritme haguès sigut força diferent.
Fent un repàs al garmin : any 2009 1:37:11 a 167bpm , 2010 1:33:14 a 167bpm i 2011 1:26:03 a 167bpm.
Aquests 167 bpm s´hauran de tenir en compte.

Pel que fa el club mai haviem coincidit tanta gent en una competició : Salva Gonzalez, Josep MªMoreno , Carles Carbonell , Miquel Martinez , Pere Lopez , Dani Autet , Albert Camps i Eric Besora. També l´Enric Rota que ha fet del km 5 al 20. Felicitats a tots!!

BKOOL TIME

2011-12-10T23:31:00.001+01:00

Avui tocaven 120 ´de bicicleta. Al sortir al carrer a 4º...... a mi s´em passen totes les ganes. Baixar cap a Vic: impossible per la boira, cap al Lluçanes.....més boira, cap a Ripoll... més fred. La millor opció era fer descans.
Però amb el mal de cames que arrosego de dijous i divendres he pensat que era el dia ideal per treure la pols del Bkool.
No el tocava desde l´Abril. I ara que s´acosta el fred crec que és una molt bona opció. Per als qui no ho coneguin és un curró conectat al ordinador, i pots competir tú sol, amb robots del nivell que tú triis o amb companys que estiguin cadascu a casa seva.
En el que va de temporada he fet molt poca bici i cap dia d´spinning i he pecat d´optimisme al programar una multiplayer de 120´, jo i 6 robots del meu nivell a l´època que vaig fer un test de potencia que porta el mateix programa.
No recordava que havia de començar molt puntual, perquè sinó els robots comencen igual. He triat un circuit de tobogans on sense fer res el corró va canviant automaticament la resistència i a la pantalla de l´ordinador veus on pases tú i els robots competidors. He començat 2 minuts tard i he anat a la cua tota l´estona. Bé, de fet a la que portava 28´ he plegat....... Resta del dia de descans i pensant que haurem d´anar introduint una mica d´spinning que al Gener ja hi ha duatlons de carretera.

Demà rodatge de 60´- 80´ a 4´30´´ per posar les cames a punt per la mitja Marató de Vic.

Si t´has de comprar un corró, el Bkool és una bona opció.
www.bkool.com

7 + 7 + 7

2011-12-05T10:20:00.000+01:00

Sóc afortunat de tindre amics que m´aconsellen de com fer les coses millor. Els corredors populars quan comencem a córrer és facil que millorem, però sempre hem de tindre clar que hi haurà un punt on la millora ja no serà posible, i cada vegada serà més difícil millorar.
Aquest any Mataró era la primera mitja, i com a referencia de l´any anterior tenia 1:33:06.
Aquest any , l´Enric Rota , m´havia dissenyat una estrategia infalible, que sobre el paper es veia molt fàcil i sencilla. Les 3 C : CCC.
Al final de la cursa he tingut alguna dificultat per recordar el que volia dir la última C: dubtava entre Collons i Cervell i he optat per apretar les dents tant com he pogut.
Primera C : Calma. La sortida té un lleuger pendent de baixada. La idea era sortir tranquilament, sense forçar ni un moment. I agafant com a referencia els 10 km havia de pasar-los per dota de 40´. Primer punt compert. Sensacions una mica extranyes al inici però passant el 10000 amb 39:50.
Segona C : Control . Del kilometre 7 al 14. Aquí havia de controlar d´anar a :4´/km. Ni més ràpid ni més lent. La cosa va milimetricament i la mitja és de 4´/km.
A partir del km 12 noto molt bones sensacions i apretem!! : La tercera C.
El meu cap comença a fer números i estic flipant. L´última pujada és lo més dur dels 21 km i apreto tant com puc arribant a d´alt gairebé ofegat, però amb una satisfacció enorme i molt agrait a l´Enric per la planificació de la cursa. 1:25:42 , primera referencia de l´any en mitja marató, a 4´02´´.
L´any passat la primera va ser la pitjor, a veure fins a on arribem aquest any. Incondicional el recolçament de la Rut, com sempre. I enfeinada fent fotos a tothom.

Paralel·lament al meu sopar de duro es celebrava una nova protesta dels clubs ciclistes d´Osona,el Ripolles i la Garrotxa per tal d´aixecar la prohibició de passar en bicicleta per la C17, en el tram de Torelló a Ripoll. La protesta ha sigut tot un èxit superant els 500 ciclistes i provocant cues de més de 10 km : aquesta és la idea !!!

També es va celebrar el Duatló de Muntanya de Valdoreix, on van participar-hi en Bernat Pou Aregall 58:39 , i en Roger Ardèvol Latorre 1:06:40 . Felicitats a tots dos !!!

Salut i Tri !!!!

WhatsApp ??

2011-11-28T10:05:00.000+01:00

Sense cap mena de dubte aquest cap de setmana del 26 i 27 de Novembre del 2011 haurà passat a l´història per nosaltres. Hem entrat en la societat 2.0 al incorporar a les nostres vides 2 sistemes operatius Android que sembla que la societat et faci imprescindibles de tindre.
.....
La millor part és que hem agafat un contracte de permanència poc usual amb Vodafone, de 24 mesos. Sembla realment un abús , però si mirem la part positiva (sempre s´ha de fer) , el temps que ens estalviem en aquests 2 anys en mirar publicitat i contractes d´altres companyies, personalment el dedicaré a millorar la tècnica de natació i a anar millor en bicicleta. D´aquí a dos anys valorarem si el canvi ha sigut positiu o no. :-)

Espero que només sigui durant els primers dies, quan anem a menjar a fora, la nostra màxima aspiració és mirar on hi ha wifi gratis, per tal de descarregar-se tota classe d´aplicacions (apps) totalment imprescindibles si vols estar conectat les 24 hores i poder comunicar en temps real si no tens gaire gana o si plou i fa sol.
Facebook, twitter , correu , banca online, previsió del temps, radios, etc.... i un llarg etcetera que sembla increible que ho puguis fer amb el mòbil.
El més cert de tot és que haurem de portar enganxat al cul el carregador del mòbil, perquè realment si remenes amb internet la bateria dura una misèria. A la velocitat que avança tot, excepte la crisi que sembla que durarà per sempre, vull pensar en que aviat faran mòbils amb una autonomia per internet d´almenys una setmana.

Entre mig de tot aquest enrenou, com anecdota, s´ha celebrat la Jean Bouin , cursa popular de 10 km pels carrers de Barcelona. Primera vegada que baixava de 40:00 en una cursa de 10km i que realment tenia 10km reals.
38:31 .
De seguida que he tingut configurat l´android , que suposo que ve d´andromina, ho he pujat al facebook i al twitter.
A partir de llavors he pensat que ja ho havia fet tot .

Salut i Tri !!! via Android

TENERIFE SUR

2011-11-20T18:55:00.001+01:00

Per extrany que sembli, la Rut i un servidor sempre fem les vacances de l´estiu al Novembre. Ja hem perdut el compte dels cops que el nostre destí ha sigut Tenerife Sur, crec que 8 o 9.

Què té Tenerife Sur ? Vist de lluny, la major part de l´illa no val un duro, però té racons, on els que busquem relax i tranquilitat, estem millor que al cel. I desde que faig esport.....és un luxe per entrenar. Entrenar desnivell en un lloc de platja sembla una contradicció, però a Tenerife és possible, tant corrent com en bicicleta.
Aquest any m´he centrat només amb el córrer, perquè la Rut no s´hagi d´esperar tanta estona. Amb menys estona, més rendiment.
M´he llegit el llibre d´en Kilian. Llegint-lo es poden aprendre moltes coses. I no deixa de ser curiós que tan ell com en Chema Martinez, sempre han tingut un Fisioteràpeuta al seu costat.
Bé, he experimentat en pròpia pell el gust de sang a la boca que experimenta en kilian al pujar. Evidentment el meu ritme i el seu no són comparables, ja m´agradaria, però tant pujant el Teide com fent sèries a la seva base vaig experimentar aquesta sensació. Pujar al pic del Teide, amb el permís que fa falta, només ho podem fer 1 cop. Però és com una droga i una excusa per tornar l´any seguent. La idea és pujar corrent i baixar baixant pulasacions, però és impossible córrer els 600 metres del camí.
Les sèries de 1000 a 2100metres d´alçada seran un altre clàssic a partir de l´any que vé. El terreny no és pla, i toca fer 1000 de pujada i 1000 de baixada. Baixant no t´ofegues, tot i que no pases de 3:40 /km i pujant el cor s´et dispara a gairebé el màxim (185) i mires el ritme al GPS i creus que no pot ser, intentes forçar més, però és impossible anar més ràpid.
I la pujada per CHIRCHE?? Espectacular!!! Alguna rampa màxima del 23%, i tot asfaltat. Fent 2´fort i 1´suau. Ja estic esperant l´any que vé per tornar-hi.
Menció especial per la Rut, que junts varem pujar al Teide a peu, caminant els gairebé 10km fins als 3712m.
Unes vacances genials amb uns molt bons 110km de running. Demà tornem a la rutina diaria!!

Moviment C-17

2011-11-05T09:58:00.000+01:00

La reunió d´última hora d´ahir a les 20:00 no era per negociar res. Era per observar-nos. Observar-nos atentament i prendre apunts de les nostres reaccions. Els 2 negociadors venien amb el guió escrit. La primera frase o sentència que escolto al arribar :

" Demaneu-nos el que vulgueu, però no ens demaneu que passin bicicletes per la C-17"

Evidentment, suposo que l´interlocutor desprès d´aquesta sentència esperava que obrissim una ampolla de cava o que fessim uns tocs amb ratafia per tal de celebrar que la reunió havia acabat i havia sigut tot un èxit.

Res més lluny de la realitat. Es va acordar crear una comissió per tal d´allargar l´agonia. Ens van arribar a oferir senyalitzar carreterotes secundaries avisant de la presència de ciclistes.

Proposta sempre interessant però mai a canvi de renunciar a passar pel tram de la C-17 , sempre que no hi hagi alternativa.

Aquest Diumenge , espero que siguem molts manifestants.

I mirarem si la ruta Borgonyà-Ripoll-Borgonyà es converteix en una clàssica que es realitzi cada setmana i on hi estiguin convidats tots els ciclistes de Catalunya i Europa.

Suposo que a partir de dilluns els mossos , cumplint ordres , seran inflexibles.

Dues passions: Esport i Família

2011-10-31T11:27:00.001+01:00

Esport i família , a grans trets , si pots convinar bé aquests dos parametres segur que disfrutaras d´ells i de la resta. Extrets del blog de l´Enric Rota.
Vaig començar a fer esport al 2008. El primer triatló va ser un sprint i crec que va ser el més dur que he fet mai: evidentment perquè la meva preparació era absolutament nula i el meu nivell en qualssevol dels 3 esports fregava el ridícul.
Em calia ajuda i evidentment no podia millorar sol.
Desprès de passar per absolutament tots els errors que pot cometre un principiant, i desprès de rebre ajuda d´autèntics cracks i amics del triatló català ,fa potser 3 o 4 mesos , vaig coneixer l´Enric Rota Mundó. http://www.enricrotamundo.blogspot.com/
L´Enric és Mestre d´educació física i jo sóc el seu alumne . Passem a la setmana 6 d´entrenament , i amb aquests pocs dies el meu rendiment ha patit un canvi exponencial. Petits canvis han donat grans resultats. Però el més important no està en la rutina que m´envia, està en lo que he après en pocs dies que encara no sabia i el guany de confiança en un mateix que transmet en els seus entrenaments i els valors.
En res començarà una nova temporada, i crec poder dir que amb més ilusió que mai.
Extret del blog de l´Enric : "" L'esport m'ha fet créixer com a persona, des de petit sempre l'he "mamat" i ara intento transmetre aquesta passió als meus alumnes per mitjà de l'educació física i tots els valors que comporta aquesta assignatura. ""

Em sento afortunat. Moltes gràcies Enric :-)

Cronoescalada del cremallera

2011-10-23T20:28:00.003+02:00

Amb el final de temporada de triatló un canvi de xip total és molt recomanable. Les cronoescalades on només es puja m´agraden molt. Anar 56 minuts treient el cor per la boca és una sensació indescriptible que un cop l´has viscuda et fa tornar-hi una i altre vegada. 173 bpm de frequència mitja, i 180 de màx: M´encanta !!!!

En un marc incomparable, pujar de queralbs a Núria.

El recorregut era una incògnita per mi, però molt ben assessorat per l´Enric Rota, encara m´ha sortit força bé. La tàctica era no sortir gaire fort, sense adormir-se, però amb seny. En els primers dos kilometres m´han adelantat 2 companys que havien sortit 30 i 60 ´´ més tard. ¿?¿?¿? Mantindre el ritme fins al pont sobre el riu .!!!!

Quan he vist el pont, la veritat és que m´he sentit aliviat i he intentat apretar una mica.

He notat perfectament, els efectes de tindre l´hematòcrit gairebé al 48%. Malgrat la meva falta total de tècnica per muntanya, he aconseguit adelantar als 2 companys , fins gairebé a arribar al que ha sortit a davant meu, que a les petites baixades que hi havia em marxava en excès.

Un dia excepcional per disfrutar de la muntanya: m´ha sobrat la samarreta tèrmica i gairebé els guants.

Cursa molt recomanable.!!! De cara a l´any que vé faré la cursa virtual durant els dies que es pugui fer. Sabent i practicant el recorregut segur que es pot millorar el temps.
Exercici de propiocepció intensiu per als turmells , sense cap conseqüència. Pel que fa a l´entrenament i a l´estat , molt content, i motivat per començar una pròxima gran temporada 2012.
http://connect.garmin.com/activity/123748203

Com sempre, la Rut animant, incansable i fotografiant a tothom :-)

Temporada 2012: El Club més petit del Món

2011-10-20T15:41:00.001+02:00

El dia 1 de Novembre arrenca la Temporada de Triatló 2012. Com sempre seguirem essent un dels clubs més petits de la FCT, però intentarem per a tots els mitjans ser presents a moltes competicions.

La renovació de llicències de ciclisme no començarà fins al gener del 2012.

Aquest any hem arribat als 13 socis federats en triatló i als 37 socis federats en ciclisme. Aquest any hi haurà baixes i alguna alta molt interessant.

Desprès de l´espectacular Temporada de duatló de carretera de l´any 2011 aquest any ens agradaria ser presents en els duatlons de Muntanya i també en la lliga catalana de Triatló.
Per això seguirem amb la política de l´any passat , on el club subvencionarà les inscripcions a totes les proves del circuit català on el club puntui: calen 3 esportistes per puntuar.
Si encara no tens club o et vols federar com Independent.... pensa en nosaltres!!!!
Perquè no t´ho hagis de rumiar gaire, la quota del club és de 0 € . No cal dir-ho, però obert a tothom: Nois , noies i Para-triatletes !! ;-)

Per qualssevol dubte, pregunta el que vulguis: rutpujol@fisioterapeutes.org

Salut i Tri!!!!

Estudi analític de Sang

2011-10-13T15:42:00.001+02:00

Cada cert temps , els que fem esport més o menys seriosament, segons les possibilitats de cadascú, seria bó que ens féssim un control de la nostra bioquímica per tal d´assegurar que tot funcioni com ha de funcionar, per tal de que el rendiment sigui l´òptim. També és molt interessant controlar certs paràmetres per tal de descartar que el nostre cos estigui patint un sobreentrenament. Nosaltres escollim un Laboratori analític de referència a la nostra comarca: Laboratori Dr. Fargas, a Vic.
Personalment , parlant com a farmacèutic, crec que és recomanble un anàlisis d´aquest tipus cada 5 o 6 mesos. Jo me´l faig més sovint per controlar també l´hipotiroidisme.
Probes demanades: Hemograma complet, incloent glòbuls vermells, hemoglobina, hematòcrit , leucòcits, plaquetes i VSG.
En el perfil bioquímic demano: glucèmia, Urea, creatina colesterol total i HDL i LDL, àc.úric, GOT i GPT, CPK i LDH , Ionograma, Potassi. També Vit b12, Testosterona i cortisol, aquestes últimes relacionades amb el sobreentrenament.

Crec que és especialment important que es facin els analisis els amants d´atiborrar-se de Proteines, creatines i tota classe de potingues que et convertiran en un Superman, però com no vigilis seràs un Superman amb el fetge a tomar vent i els ronyons a prendre pel sac. I tots sabem que un superman sense fetge i ronyons no tindrà mai el mateix rendiment.

I si tens a mà un farmacèutic, demana-li consell (sanitari)!! Sóm dels pocs professionals sanitaris( crec que en extinció) que no cobrem per aconsellar.

Salut i Tri.

1:07:27 " Progressa adequadament"

2011-10-09T18:15:00.005+02:00

Últim triatló i ja pensant en l´any vinent. Desprès de fer molts triatlons aquesta Temporada crec necessari dir que la Federació Catalana de Triatló hauria d´implementar un Protocol de Qualitat a les proves , que potencii la qualitat i no la massificació(sobretot a les puntuables pel circuit català).

A priori , la sortida del triatló (amb 1500 places) era a les 09:00. El divendres varem rebre un mail informant que els Federats sortiriem a les 11:00. Pels que venim de fora, no sé si algú ho ha pensat, però pot ser una tocada d´ous considerable: Ja teniem hotel per no llevar-nos a les 6:00 i la Rut havia de ser a Ribes de Freser a tot estirar a les 13:00. Per tant s´ha perdut la sortida, perquè ademès hem sortit a les 11:15.

Per acabar-ho d´amanir, el dissabte a les 10:00 del matí rebem un mail on s´informa que segurament el neoprè no estarà permès perquè l´aigua del mar està a 24.7ºC. Els afortunats que treballem el dissabte, veiem el mail i cap problema: doncs sense neoprè.

Però hi haurà moltissima gent que segurament no el veurà fins dilluns.

Si l´aigua està a 24.7ºC és del tot recomanable nedar sense neoprè, però miraculosament l´aigua està a 21ºC i el neoprè està permès.

¿?¿?¿?¿ Què a passat aquí?????

Per mi cap problema, perquè estrenaré el Sailfish Blade que em va tocar al sorteig de Berga. Aprofito per dir, que un cop provat és del tot recomanable, sobretot a la T1 a l´hora de treure´s el neoprè.

Tema Boxes: un altre espai on poder aplicar un protocol de Qualitat. No vull ni pensar el merder que s´hagués organitzat si s´haguessin cobert les 1500 places. A Vilanova hi ha lloc per fer uns boxes com Deu mana, i si no hi ha lloc, doncs es fan uns boxes per 400 o per 200. Bicicletes amuntegades i passadissos superestrets que en la meva sortida han provocat un bon embús a la T1.

Bé, no sé si servirà de res, però aquí queda escrit.

Pel que fa al triatló, sortida caòtica com sempre, però això ja forma part del joc. Abans d´arribar a la primera boia rebo un cop de peu a la cara d´un fenomeno que neda a la mateixa velocitat de creuer que jo. Decideixo a obrir-me per la part de fora i ha sigut un encert, perquè ample es neda molt millor . El Sailfish Blade molt recomanable. SWIM: http://connect.garmin.com/activity/120159598 sortida de l´aigua en la posició 312 de 784 inscrits. Molt millorable però també és el que més esforç costa per millorar una mica. Tenim feina assegurada amb l´Enric Rota.
Amb el Sailfish Blade la T1 ha sigut molt ràpida.
Per ser final de Temporada la bici ha sigut genial. No és del tot plà i hi ha petits desnivells. He tingut la sort de formar un grupet, gairebé massa gran, però no hi ha hagut cap problema.
BIKE: http://connect.garmin.com/activity/120159615 Gairebé a 36km/h, força ràpid, pensant en les rotondes i revolts una mica conflictius que hi havia.
Arribo a la T2 en la posició 134 del tram de bicicleta. El circuit de bici feia 19.20km . Les distàncies reals també és un bon lloc per aplicar un protocol de Qualitat.
T2 ràpida i en teoria 5km agònics de cursa a peu. La consigna de l´Enric Rota era clara: "Surt a reventar i si petes, doncs petes".
He arribat a final de Temporada amb els nivells de motivació i il·lusió al cap de munt , però aquesta és la segona setmana que l´Enric Rota m´aconsella sobre com afrontar els meus petits reptes i crec que això ha sigut un revulsiu. Avui no hi havia la Rut de públic, que sempre són 10´´ menys, però la cursa a peu a sigut genial: 3:55 , 3:59 , 3:52 i al arribar al kilometre 4.20 s´ha acabat la pista: 3:25.

Punt i final a la Temporada de Triatló: Temporada ideal: competir molt i lesionar-se poc. Crec haver fet les coses bé, però sens dubte l´any que vé espero fer-les millor.Hem queden moltes coses per aprendre.
Posició 36 del rànquing i 40 del circuit català. Com a Club no hem puntuat a cap Triatló, però el Club va fer la seva millor Temporada de Duatló de carretera quedant-se a 1 punt de pujar a Primera divisió . Espero que amb el començament dels duatlons de muntanya i de carretera pugui parlar més del club i que el blog perdi el caràcter egocèntric de la Temporada de Tri.
Seguirem essent el Club més petit del món !.

Salut i Tri !!!

Swimovate i Garmin 910XT

2011-10-06T16:27:00.000+02:00

Per els que hem començat a nedar de grans , una cosa aparentment tant fàcil com comptar piscines , parlo de l´experiència personal , se´ns fa gairebé impossible. Fins a 4 o 6 no hi ha problema, però per fer un entrenament una mica seriós , passar de 20 ja és una odissea, i arribar a 120 totalment impossible.
Un altre vegada va ser en Josep MªMoreno Furner que em va fer saber de la seva existència.
Vaig fer un curs de natació amb la Tere Fullana : http://tfswim.com/ , molt profitós i no entenia que no sapigués comptar piscines í braçades. !!!! Braçades??? Això impossible del tot!!! Tot el que passi de 6 o 7 s´esbarria en les profunditats del meu cervell que està concentrat en surar i nedar.
Vaig córrer a comprar-me el rellotge i corrents també a provar-lo. Funciona a la perfecció!!! Et compta les piscines, el número de braçades , un parametre de velocitat i una relació que mesura l´eficiència nedant.!!!
Avui , totalment imprescindible, per mi , i puc invertir totes les meves neurones en fer una bona tècnica.

Quan faig sèries a la piscina, fa una mica de pena, però porto aquest i el garmin 310 xt per anar apretant el LAP, però crec que podem anar fent caixa per l´any que vé: GARMIN 910XT: una revolució.

A totes las avantatges del Garmin 310XT hi hem de sumar tot el que ens ofereix el Swimovate, més alguna millora tecnologica com un altímetre baromètric per millorar la precissió del seu antecesor.
Amb aquest últim dispositiu gairebé totes les variables mesurables per l´entrenament i la competició quedaràn cobertes.

Challenge Barcelona Maresme 2011

2011-10-03T11:43:00.002+02:00

Només a mirar. I si es pot dir, a aprendre: el que es pot fer i potser més el què no es pot fer. La veritat és que en algun moment he notat com se´m posava la pell de gallina. Gran admiració per tothom que s´apunta a una prova de llarga distància d´aquestes característiques.

Encara era aquesta setmana que veia un video del gran Kilian Jornet on deia que hem de ser molt conscients d´on estan els nostres límits, i hem de mirar d´acostar-nos-hi però MAI de sobrepassar-lo.

He vist cares d´alegria , felicitat , de patiment però disfrutant d´assolir un repte impressionant.

Però també hem vist moltes cares de frustració, de no poder assolir uns objectius, plors , cares d´impotència.... i això que hem marxat molt d´hora.

Per la llarga distància a part d´ilusió , que crec que és fonamental, calen moltes altres coses, més importants: Sacrifici , treball, entrenaments i en tot moment saber on són els teus límits i mirar de no creuar la ratlla. Hi han moltes distàncies en triatló per no creuar la ratlla, i disfrutar de l´esport.
El cos necessita un temps d´adaptació, i en el cas del triatló necessita adaptar-se a nedar, anar en bicicleta i a córrer. Diriem que un temps d´adaptació x 3.

Desprès de gairebé 8 hores fent fotos, hem quedat valdats. No vull ni pensar si haguessim hagut de córrer.
Distància personal asumible per disfrutar del triatló: des de l´sprint , al half. No cal més.
Felicitats a tots els finishers i també als que no han pogut acabar. Segur que hi haurà altres oportunitats, i sino és una distància IM , hi ha halfs, B , Olímpics , Sprints i també algún supersprint. La samarreta de Finisher està assegurada en gairebé totes les distàncies.

Personalment no he fet mai cap llarga distància, quan cregui que el meu cos està adaptat per córrer aquesta distància , potser m´hi atreveixo, però de moment Màxim respecte.

Salut i Tri

Garmin 310xt

2011-09-28T23:39:00.003+02:00

Sens dubte , hi ha un abans i un desprès de córrer o entrenar amb o sense Garmin. Desde la seva descoberta , gràcies al amic Josep Maria Moreno Furner, ha sigut el company inseparable d´entrenaments i curses. 100 % configurable i indespensable per fer entrenaments programats, mesurar constants , registrar qualssevol dada en una cursa o simplement útil per qui no competeix i només va a passeig i vol tindre un calendari de totes les sortides que ha fet.

Amb el Garmin Training Center pots programar qualssevol tipus d´entrenament tant per córrer , bicicleta o alguna altre activitat. En el cas de programar un entrenament a casa tranquilament, alhora de fer-lo , només has d´estar pendent dels senyals acústics del rellotge i de les indicacions de la pantalla.

Al passar les dades amb al Garmin connect al ordinador, aquestes et queden enmagatzemades en un calendari, i tens l´opció de visualitzar els totals setmanals en hores i kms.

També tens l´opció de fer informes per saber els totals entrenats o competits de qualssevol de les disciplines esportives, entre unes dates determinades.

Saber exactament els kms que corres, els ritmes , els perfils , la frequència carciaca. Possibilat d´exportar o importar tracks.

Compartir les dades a xarxes socials o simplement guardar-les en l´intimitat.

Possibilitat de veure en una mateixa gràfica la velocitat , la frequència cardiaca i/o el perfil del recorregut.
En el cas de natació a cel obert , fa gràcia veure el mapa del recorregut que has fet i també pots configurar que cada certa distància vibri i així poder configurar treball seriat.
També és útil portar-lo a la piscina, en aquest cas amb el gps desconectat, alhora de fer series, perquè si ets conscient dels metres que fas, al apretar el botó LAP et quedarà registrat el temps de la sèrie i llavors a casa t´ho pots estudiar tranquilament.
En el cas del ciclisme hi pots acoplar un sensor de cadència: interessant.
En el cas de competir o entrenar un triatló o duatló hi pots incloure les transicions.
I el que crec més important: saber a quin ritme corres constantment. Sencillament impresindible.

Els teus progresos o passos endarrera quedaran registrats.

Salut i tri !!!

SailFish Half Triatló Berga

2011-09-26T12:40:00.002+02:00

Primera edició genial !!! Abans de res, en varis punts del recorregut he pensat en Zarautz. A petita escala, però pensem que era la primera edició i que a Calafell hi havia 2 mega Triatlons que segur que han restat molt de públic. M´agradaria molt que aquest triatló, situat al Cor de Catalunya esdevinguès un referent en el triatló de tot el pais.

Nedar al pantà de la Baells sempre és espectacular. Penso que la sortida TOTS a l´aigua haguès estat molt millor. Però no em queixo que he sortit molt endavant :-) 1900m= 1000+900m : 1000 per escalfar , perquè ningú s´ha pogut posar a l´aigua i 900 per acabar d´apretar.

SWIM: http://connect.garmin.com/activity/117088787

Pel temps fet crec que hi faltava algun metre. Transició llarga però espectacular, amb molt de públic, i gairebé 700 metres.

El circuit de bici , conegut per gairebé tothom. Però pocs deun ser els que havien fet 2 voltes de reconeixement. La segona volta ,la més exigent, i potser la responsable de passar factura a la cursa a peu. Havia de triar amb quina biciccleta anar i decididament he triat la que pesa menys, però a les baixades he notat que em faltava una mica d´empenta. La segona volta la més dura i quan comences a pensar en que et queda una mitja marató aixeques involuntariament el peu.

Entrada a Berga espectacular , amb una rampa en pendent plena de públic.

BIKE: http://connect.garmin.com/activity/117088799

Comença la cursa a peu. Són 3 voltes amb una mica menys de 7 km. En alguns trams molt de públic i un recorregut trenca cames on qui s´ha passat en la bici ho pot pagar car.

Faig una mitja regular però les pujades se´m donen bé. Parcial 62 de cursa a peu: Increible per mi!!!

Disfrutant molt i molt agrait per descomptat a la Rut i a totes les persones que m´han cridat i animat en algún moment. Cada " Eric !!!! " eren 10 segons menys

RUN: http://connect.garmin.com/activity/117088815

Gairebé despedint la temporada, que ha servit per aprendre molt i ser cada vegada més triatleta:

B de Banyoles ,Half de Bilbao, Zarautz , B de Balaguer , TriStar111 Lyon i Half de Berga .

Queda molt per aprendre i esperem l´any que vé poder repetir tot el que aquest any ha valgut la pena.

Nomès queda Vilanova.

Salut i Tri !!

Setmana Pre-Half SailFish Berga

2011-09-21T16:30:00.002+02:00

No sóc ningú per donar cap consell sobre Triatló. En aquest esport ja hi ha prous savis que aconsellen a tort i dret. Només faré un recull de vivències viscudes que potser poden ajudar a algú, i a mi em servirà per repasar. No m´agrada dir que anem a patir. No !! No vol dir que no ens esforcem al màxim, i mirarem de treure el màxim rendiment.

Anem a disfrutar.

Els triatletes populars no hem de donar comptes a ningú, si de cas, només a nosaltres mateixos. Cadascú es posa els seus reptes. Si hem fet l´entrenament correcte i de forma ordenada no hem de patir per res. El dia de la cursa només toca disfrutar del moment. Calcula les forces que tens i arriba tan ràpid com puguis a la línea d´arribada. Nervis a la sortida? No cal !!! Si de cas només per saber si t´emportaràs 20 o 30 cops d´algun amable company. La prova és SENSE drafting!! Ni se´t acudeixi mirar cap roda !!! És una prova individual i s´aconsegueix amb l´esforç de cadascú. Marca´t un ritme i aguanta´l.

Alimentació la setmana abans? Sóc del parer que si abans no has fet invents extranys amb l´alimentació, no cal que ho provis aquesta setmana. Jo procuro menjar carbohidrats, proteines i el mínim de greixos. 5 àpats al dia.

Gels i begudes el dia de la prova? El Half Sailfish Berga sobre el paper té molt bona pinta, amb 2 avituallaments en el sector de bici i 2x3 en el de sector de cursa a peu no cal portar la bicicleta carregada de bidons, gels i barretes. No ens enganyem , només són 83 km de bici i 21 de cursa a peu.

No provis ni gels ni barretes noves. Fes servir les que fas servir en els teus entrenaments. Si entrenant t´emportes un fuet, fés el mateix. Als avituallaments hi haurà sòlids, líquids , i barretes: no tinguem por d´agafar cap pàjara.
Entrenar aquesta setmana? Sí!! és clar, tot i que haurem anat reduint volums i intensitats.
Els Federats correm amb els nostres dorsals, xips i gorro: no ens descuidem res.

La sortida és a les 10:00. Posarem el despertador a les 7:00, esmorçant cereals, quelcom de fruita, i un bon cafè.

Tenim tot el Dissabte a la tarda per recollir dorsals i posar-ho tot apunt.

A les 10:00 ens veurem tots al pantà!! Una sola volta per fer 1900m al pantà , 2 voltes al circuit de bicicleta (que suposo que tots hem fet uns quants cops), amb trànsit obert i 3 voltes de cursa a peu.
Tot anirà de conya. Únic objectiu disfrutar i posar-se a prova.
Última prova llarga de la Temporada, no cal que guardem res. Competim i no parem fins a arribar.!!!

Aps, només un apunt, les samarretes de finisher jo les faig servir de pijama, per tant no m´en posaré cap, espero no desentonar.

Molta sort a tothom, també als que fan l´Extre-man a Menorca.

Salut i Tri !!!

Triatló Olimpic de Tossa

2011-09-19T10:24:00.000+02:00

Havia de servir per fer un entrenament de qualitat abans del Half de Berga de dia 25/09, però realment l´entrenament de qualitat va ser Dissabte. Amb en Sergi en bicicleta desde casa seva a Girona fins a Tossa, passant per St.Grau. Evidentment en Sergi anava tranquilament i jo feia el que podia, mirant que no em surtís el cor de lloc: http://connect.garmin.com/activity/115394065

Bé ,Diumenge tot apuntava pluja i ens varen despertar els trons. Suposo que tots ens varem despertar pensant si es faria o no es faria. No plou , però està tot moll. Esmorcem i al arribar a boxes, primera novetat!! Neoprè prohibit!!! D´acord , doncs sense neoprè. Fet curiòs perquè haviem rebut un mail on es deia que el neoprè estaria permès (sense saber la Tº de l´aigua) i més curiòs encara perquè a la web oficial del triatló hi havia un link per llogar neoprens. ?¿?¿

Suposo que quan la noticia va arribar als organitzadors, deseguida hi va haver un canvi de postura, i el neoprè va estar permès . L´aigua semblava caldo , però tots amb neoprè. L´aigua com sempre, però nedar 1500m amb 25´ .... o al vespre em van donar el carnet de super heroi de la natació o per mi que no hi havia 1500. http://connect.garmin.com/activity/115394108

Bici amb lleugera pluja i amb molts núbols amenaçants. Varem estar de sort que no ploguès més. La baixada de St. Grau marcaria les diferències i tocava fusta perquè no fossin massa. Perquè l´aigua i jo baixant sóm incompatibles. De seguida ens varem agrupar uns quants que baixavem amb el cul estret. Veiem varies caigudes , el que et fa pensar que no et val gens la pena caure per no perdre 5 minuts.

http://connect.garmin.com/activity/115394125

Arribada a la T2 i el circuit de cursa a peu eren tres voltes en un circuit mixt terra-asfalt. Al fer la primera volta espero que em donguin la primera de les tres gomes i sorpresa!! No hi ha goma. Cadascú es compta les voltes i quan en portes tres entres a meta. Inmediatment m´ha vingut al cap a veure quants superherois farien 1 o 2 voltes. La Rut incansable, fa fotos en tot el recorregut. Fa una temperatura ideal per córrer. Arribada a meta desprès de 3 voltes: http://connect.garmin.com/activity/115394132

Mentres la Rut s´espera escolta un dels varis grupets de superherois que presumeixen d´haver fet 2 voltes.

Una llàstima. Per ells esclar. L´esser humà té una tendència a fer trampes desmesurada. Si algú va fer 4, 5 o 6 voltes té tota la meva admiració.

Hem sabut que l´Home de Ferro s´ha suspès. Una vergonya, essent seu del Campionat d´espanya de llarga distància i havent gent que ha anat als classificatoris per classificar-se. Els que ja teniem hotel i avió, tocarà cap de setmana de relax a Eivissa: quins cullons!!!

Salut i Tri

Bikefitting a Fanàtik Vic

2011-09-15T16:39:00.005+02:00

Bikefitting a Osona!!! A la seva web, Fanàtik ho explica breument, però crec que no cal dir res més : ""Bikefitting : A Fanatik, gràcies al sistema Bikefitting, configurem la teva bicicleta d’acord amb les teves característiques físiques a la recerca d’un rendiment òptim.""

No et fan un estudi biomecànic, però sincerament, no té res a envejar al estudi biomecànic que m´havien fet per l´altre bicicleta.

Preu? 55 € , i el més important: aprop de casa. Gairebé un hora i mitja llarga prenent més i més mesures. Primer en una bicilceta estàtica i desprès acoplant les mides a la bicicleta real en dinàmic a sobre un rodillo. Qualssevol ajuda tècnica, alhora de millorar el rendiment, és vàlida. Crec que tothom que va regularment en bicicleta hauria de passar per fer-se un estudi d´aquest tipus. Tant per millorar el rendiment com per reduir i minimitzar les molèsties. I en el cas dels triatletes, per començar la cursa a peu en unes bones condicions. El programa informàtic. dona tres opcions: contrarellotge , acoplat , i normal . No recordo quins eren els tres termes però segur que així ens entenem. He triat l´opció del mig, acoplat però més cómode que la de contrarellotge.

Hem fet petits canvis, tampoc esperava que haguessim de canviar grans coses, però crec que molt importants. Canviant sensiblement la geometria de la bicicleta i de la pedalada. Seient més endavant, més avall, potència més amunt, angle de les cales modificat....

http://www.fanatik.cat/

A les 13:00, a córrer al circuit d´herba de Torelló, amb l´Enric Rota, sempre per l´ombra i amb una calor considerable, posant en comú els nostres punts de vista. Havien de ser 80´, però amb 60´n´hi ha hagut suficient.

Salut i tri !!!

Training Camp Sailfish Half Berga

2011-09-10T16:18:00.000+02:00

Tot pinta molt bé a Berga. Que un triatló de mitja distància pugui organitzar 5 Training Camps en menys d´un any, crec que demostra la bona salut del Triatló català i espero de tot cor que aquesta prova es consolidi com un prova del calendari català. Sempre que hi hagi proves de mitja distància a Catalunya, no cal anar-les a buscar més lluny. B de Banyoles , Half Challenge Barcelona-Maresme , B de Balaguer i Berga ja és un bon calendari. Només faltaria que l´IronCat es decidis a fer un half i segur que tindria un valor especial.

Ens llevem a les 7:00, amb l´incasable Rut Pujol. Esmorçar clàssic de pà amb mermelada i un Nespresso. A les 8:00 em quedat amb l´Enric Rota per anar plegats fins a Berga. Encara no sé ben bé com es gestionarà el BOX1 el dia de la cursa, però si no vigilen hi pot haver un petit caos. Crec que la millor opció serà arribar amb bicicleta desde Berga, però ja ho veurem.

Arribem dels primers, i com que ni l´Enric ni jo provarem cap dels espectaculars Neoprens que ofereixen, més que res perquè els que tenim han de allargar ben bé 3 o 4 anys, decidim posar-nos a l´aigua i fem una primera volta al circuit de boies per escalfar. L´aigua està perfecte i el neoprè gairebé sobra, però ara ja el portem.

3 voltes més de 500m al "meu" ritme de sempre. Crec que en aquestes alçades de la Temporada ja no es pot millorar res, només mirar de mantenir-se.
SWIM : http://connect.garmin.com/activity/113202523
Un cop acabats , foto de família , i tots cap al Berga Resort a agafar les bicicletes. Amb l´Enric sortim amb el primer grupet , on en Jordi Freixa marca el ritme. Ell deu anar a mig gas i jo només l´aguanto fins al km 13. Va com un tiro. No hi ha cap secret: porta 20.000 km aquest any. Si , si , quatre zeros.
El triatló és sense drafting i no sé si tothom n´era conscient avui: ritme infernal i evidentment amb drafting.
BIKE: http://connect.garmin.com/activity/113202545 Evidentment el meu ritme de cursa no podrà ser el d´avui. El circuit és molt ràpid i tots haurem de vigilar de no apretar més del compte per no haver d´acabar la mitja marató caminant.
Avui hi ha un circuit marcat de 3 kms per qui ho vulgui, que faci les voltes que vulgui. Fem 2 voltes al circuit en Jordi Freixa, l´Enric Rota , en Jordi Uró i jo. Quins cracks!!!
RUN: http://connect.garmin.com/activity/113202561
La calor apreta i el dia del Triatló hem de mirar de no deixar-nos la gorra. Farà calor!!
Gran entrenament!! Proxima parada : Triatló olímpic de Tossa i desprès Berga.
Salut i Tri !!

Triatló Olímpic de Banyoles i Cicloturista Terra de Comptes

2011-09-05T09:50:00.001+02:00

Les sortida d´un Triatló a Banyoles sempre és un tema complicat. Gestionar una ramat de xais amb els nivells de Testosterona elevats seria molt difícil i segurament s´hauria de recórrer a cables electrificats que en el cas de triatletes no és aplicable. Ja s´havia anunciat per part de la Federació que la sortida seria des de dins de l´aigua, fet , que crec que podria haver facilitat molt les coses. El més fàcil, al meu entendre, seria: tothom a l´aigua i prohibit passar d´una linea imaginaria feta per les canoes. Bé , petit caos inicial: ara pito ara no pito, però el fet és que quan els xais més encantats encara estem decidint si ens tirem a l´aigua o no, hi ha xaiets més espavilats que ja porten ben bé 50 metres.

Pels que nedem "regular" no ens vindrà de 50 metres, però tots a l´aigua haguès sigut molt més fàcil.

Natació més o menys fàcil , amb un petit overbooking a la zona del cable de boies, on quan t´has emportat uns quants cops seguits , decideixes apartar-te una mica. Posició 510 a l'aigua: millorable.

http://connect.garmin.com/activity/111577985

Transició lenta per pèrdua de bicicleta: que pasarell. Estava convençut que era a la fila 4 i era a la 3. Circuit de bici, tot un clàssic aquest any. Molt millor aquest circuit que el de l´sprint de l´estiu.

Molt còmode en la rebaixa de gairebé 2 cm de l´alçada del manillar.Avui està permès anar a roda, i aixó es nota a la mitja.

http://connect.garmin.com/activity/111577996

Transició ràpida i dues voltes al circuit de terra. Una mica més lent de lo esperat però molt content: posició 189.

http://connect.garmin.com/activity/111578012

De menys a més : m´agrada!!!! Seguirem entrenant, anem pel bon camí. Cal remarcar que al llevar-nos hem mirat amb atenció els serveis metereològics de TV3: pla inunCAT activat i llamps i trons arreu. Dissabte matí assoleiat i ni una gota . M´agradaria saber quanta gent ha canviat els seus plans desprès de fer cas a la previsió metereològica. Consultant el temps per internet només "amenaçava " amb alguna "lluvia dèbil". EXTRANY.

Bé, Diumenge , ens llevem a les 6:30 per fer la cicloturista Terra de Comptes: Ripoll- Les lloses- Sant Jaume de Fontanya- La pobla de lillet - coll de la creueta - Ripoll.

Avui sí que plou, poc, però plou. Avui no tinc cap altre opció que fer cicloturisme però la idea seria regenerar cames sense estravar-se massa. Quan arribo a Gombrèn ja tinc els mitjons xops i al veure la Rut fent fotos , em paro i anem a fer un bon esmorçar http://connect.garmin.com/activity/111892338

Fer un petit incís, que el Diumenge, el temps ja havia d´anar millorant, i diguem que no ha sortit el sol. EXTRANYAMENT EXTRANY.

A partir d´ara , consultar el temps per internet, i si fallen.... és internet .

Dissabte tots varem veure un helicopter d´emergències mèdiques gairebé a la linea d´arribada. L´alain Marrot, triatleta del club francès Triathlon Catalan, va tindre una problema cardiac i va morir camí de la Vall d´Hebron. Potser caldria alguna mesura complementaria a les proves ? Desfibrilador ? Metge ? Rumiem-ho :-/ DEP

Salut i Tri !!

Coll de Merola, Coll de la Creueta via C-17

2011-08-28T20:20:00.001+02:00

Sóm un club petit, però una zona, la del Bisaura , amb una llarga tradició ciclista i ens neguem a quedar-nos de braços creuats al veure que les bicicletes tenen prohibit el pas pel sector de la C-17, de la nostra zona. No podem anar ni cap a Ripoll, ni cap a Torelló.
Farem tot el que estigui a les nostres mans per intentar canviar aquesta situació. Però avui estic molt content, perquè penso que potser el seny s´imposarà: Avui tocava fer 140 km a una intensitat baixa, planificat pel meu entrenador en Josep Ricard. Aquesta setmana amb dues sessions de 24 hores de repòs, faran que arribem a final de temporada frescos.
Bé, la idea era sortir de Sant Quirze de Besora, cap a Campdevànol- coll de merola- coll de la creuta - Ribes i cap a casa. Per arrodonir els 140 he hagut de pujar fins a Sora per no fer menys.
Per aixó calia enfilar la C-17 cap a Ripoll. Pujant cap a Ripoll he sortit de la C-17 en els dos túnels, perquè hi ha un pas alternatiu: la carretera vella. Al incorporar-me a la C-17, a la sortida del segon túnel , a la rotonda..... una patrulla de 2 Mossos d´Esquadra!!!! En 2 segons m´han passat pel cap 20 o 30 coses per dir, i m´ha quedat la gola seca. He arribat a la rotonda apoc apoc amb l´intenció de parar-me quan m´ho diguessin, i no m´he n´he donat compte que ja havia passat. No m´han dit res !!!!!
Aliviat i content, espero que aquesta situació es pugui repetir cada dia i en moltes ocasions en el tram de la C-17.
I també espero que el nou govern que té Catalunya faci una pas endavant i valent i declari a Catalunya Amiga de les bicicletes, facilitant el pas de bicicletes sempre que no hi hagi una via alternativa i fomentant la convivència entre bicicletes i automòbils. Es poden tindre idees ecologistes sense intentar que tornem a l´edat de pedra i anem tots en burro.
Espero que el seny s´acabi imposant i es permeti el pas de bicicletes per la C-17. En els 140 km d´avui ha sigut l´únic tros amb un voral més que acceptable. En la majoria dels kilometres el voral és inexistent i que els cotxes deixin 1.5 metres de separació per avançar-te és del tot imposible.
http://connect.garmin.com/activity/110024015
Bon entrenament i paisatges espectaculars. El pròxim diumenge tornarem per la zona a la cicloturista Terra de Comptes, desprès del Dissabte Triatló olimpic de Banyoles :-) Salut

KinesioTape

2011-08-25T19:04:00.001+02:00

L'Envenat Neuromuscular ha sorgit com un innovador i efectiu mètode d'envenat i està sent aplicat amb èxit i gran acceptació dins de totes les comunitats mèdiques internacionals.

En un temps relativament curt la tècnica de l'Envenat Neuromuscular, també anomenat "Kinesiotaping" o "Medical Taping" ha conquerit el seu lloc en la pràctica diària terapèutica de molts fisioterapeutes. La manera en què aquest mètode optimitza el procés de recuperació del propi cos ho fa molt popular tant entre pacients com entre professionals.

Va aparèixer en els anys setanta a Àsia, sobretot a Corea i Japó, i a dia d'avui la seva utilització ha arribat a tota Europa i Amèrica. L'Envenat Neuromuscular s'està convertint en una necessitat per als esportistes d'èlit de totes les disciplines qui estan usant amb gran acceptació i amb increibles resultats aquesta nova forma de teràpia. La seva tècnica és fàcil d'aprendre i d'aplicar, requereix uns costos en material mínims, i és aplicable a tot tipus de pacients, ja no només per a lesions esportives, sinó per als quotidians dolors d'esquena, tendinitis, dolors articulars, drenatges, tractament de cicatrius, ... així mateix pot ser aplicat a nens, dones, gent gran, ... el caràcter hipoalergènic de l'esparadrap, la suavitat del teixit i la seva durabilitat i resistència a l'aigua (dura de 3-5 dies sense desenganxar) ho fan recomanable per tot tipus de pells i aplicacions.

Les funcions que s'atribueixen a l'Envenat Neuromuscular són la capacitat de reeducar el sistema neuromuscular i propioceptiu, millorar la postura del pacient gràcies a la informació sensoriomotriu que li aporta, facilitar el drenatge limfàtic, reduir el dolor, i accelerar el procés de reparació de la lesió permetent en tot moment el moviment i facilitant la circulació i la seva consegüent aportació de nutrients. L'Envenat Neuromuscular dóna suport i estabilitat a les articulacions i músculs sense afectar l'amplitud del moviment. És una tècnica basada en el procés d'autocuració del cos.

Bibliografia: diferents webs mèdiques d´interes.

Hotel St.Jordi - Calella

2011-08-22T09:40:00.003+02:00

Cap de setmana de calor extrema: convinar platja amb piscina és la millor opció. I per aixó hi ha un lloc ideal: l´hotel St. Jordi de Calella. Petit i acollidor hotel de Calella que entre les seves instal·lacions compte amb una piscina olimpica climatitzada (oberta tot l´any) i amb el Silence Spa.
Dissabte 4100m i Diumenge 2000m, sense control de tècnica per ningú, però més val aixó que res. Sumant des del 15 d´Agost 16200 metres: 7 dies intensos de natació.
Espero que serveixi d´algo, tot i que en tinc els meus dubtes.
De totes maneres amb aquesta calor, entrenar la natació és el més agrait.

En totes les estones que ens hem passat a la piscina de Calella, gairebé no hi havia mai ningú nedant!!! Un autèntic luxe!!! I com sempre amb el recolzament excepcional de la Rut !!!!No es pot demanar més!!

Augmentem Volum de Natació

2011-08-14T19:17:00.000+02:00

Ja sóm a 14 d´Agost i el temps passa volant ! Aquesta setmana em apretat una mica la "rosca" a la piscina, que falta em fa. Primeres sèries a l´aigua, portant rellotge. L´hi he trobat una gran utilitat al LAP del Garmin. Sumant un total de 11350m en 4 sessions. Cada vegada falta menys per acabar aquesta temporada i començar la pròxima i no sabria dir què es el que em fa més il·lusió. Llegint una entrevista amb en Richard Calle , ens recomana als que comencem en Triatló que no ens obsesionem ni en marques , distàncies ni ritmes; que disfrutem del moment i del què fem , que al final lo únic que queda en el record és lo viscut i conegut. Quanta raó!!.
Bé el Half de Berga s´apropa i el pròxim test serà al Triatló Olímpic de Banyoles (Campionat Nacional de Catalunya Absolut). A veure si nedem com Deu mana. Entre Banyoles i Berga suposo que hi posarem el Triatló olímpic de Tossa de Mar. Competir massa ???? Recordem que en el record només ens quedarà lo viscut, i recordem també que sóm populars: No ens hem de reservar per cap prova concreta. Només hem de disfrutar a totes les que anem i evidentment disfrutar dels entrenaments !! Al Octubre Triatló Olimpic de Gavà , Sprint de Vilanova i a finals d´Octubre passarem 5 dies a Eivissa per participar a la promo de l´Home de Ferro i així aprofitar la llicència de Triatló fins a l´últim dia. Crec que li haurem tret el suc.

Ja començo a tindre clar el calendari 2011. Llarga Distància??? Ja ho veurem .

Acabant la setmana al Collet de les Barraques , fent una pujada asfixiant , per recordar que s´ha de fer més bici.

Aquest 2011, fins ara SWIM 226780m BIKE 4074 km RUN 1500 km. Però recordem!! No ens obsesionem amb xifres perquè lo què quedarà no ho marca el Garmin.

Triatló de Banyoles - Classificatori Campionat d´Espanya

2011-07-31T10:10:00.005+02:00

Espectacular l´ambient i l´organització. Sortint desde l´alfombra blava d´on surten els cracks quan mirem alguna prova de triatló per Teledeporte. Sortida en fila per ordre de dorsal. Superpuntuals i a cop de pitu. Es nota que és una prova diferent. Jo nedo com una pepa, com sempre, però em dona l´impresisó que la gent neda més ràpid. O potser és que no hi ha tanta gent com altres vegades, que nedi "regular". Evidentment, no m´he classificat, però només per sortir de l´alfombra blava ja ha valgut la pena apuntar-si.

Swim: http://connect.garmin.com/activity/102981919

Nedant he de buscar una sol·lució urgent. Checa, necessito ajuda!!. Crec que per anar a la piscina haurè de superar l´adicció al pull-boy.

Circuit de bici xulo, amb un circuit amb 3 pujades llargues que et feien sortir el cor per la boca.

http://connect.garmin.com/activity/102835000 . 166 bpm de mitja i 177 bpm de màxima ideal per "treure´t la carbonilla"

T1 amb 2´46´´ i T2 amb 2´17´´ , molt millorable.

Per acabar dues voltes de cursa a peu, amb la pujadeta fins a porqueres, 4,55 km . Acabant més tou de lo esperat amb 1:14:12 en la posició 59 del meu grup d´edat

http://connect.garmin.com/activity/102835011

Destacar la presència d´un stand de podopie i d´un altre del Col·legi de Fisioterapeutes de Catanunya (ja era hora que fessin acte de presència en una competició oficial)
Seguirem aprenent, que em fa falta. Salut i kms!!

Recuperation Sport

2011-07-20T11:00:00.003+02:00

ELS PERILLS DE LA DESHIDRATACIÓ

La deshidratació pot ser un obstacle en el teu camí per superar un repte. Tú decideixes. Trenca els teus límits i no deixis que res s´interposi entre tú i els teus reptes.

Una bona alimentació i una correcte hidratació són els requeriments nutricionals bàsics indispensables per qualsevol esportista. Al fer esport, la disminució d´hidrats de carboni en l´organisme i la pèrdua de líquids i electròlits a través de la suor, impedeix aconseguir un rendiment òptim.

Al fer esport hem d´ingerir la quantitat de líquids suficients per tal que ens permeti mantindre el balanç hidroelectrolític i el volum plasmàtic adecuat a les nostres necessitats. Depenent del tipus d´ exercici, es recomana beure entre 6 i 8 ml de líquid per kilo de pes i hores d´exercici.

És molt important una bona hidratació que et permeti recuperar-te més ràpid, millorar el teu potencial esportiu, i reduir el risc de lesions.

Per prevenir i evitar una deshidratació és important mantindre un nivell adecuat de líquids al cos. Tot i que l´aigua és el substitut natural del que es perd durant l´activitat física, aquesta no ens proporciona tot el que el cos necessita per recuperar-se per complert. Per això el més recomanable es prendre begudes energètiques que ens proporcionin els minerals esencials que el cos necessita.

Recuperation Sport afavoreix un ràpid restabliment de la hidratació i dels components que intervenen en el metabolisme energètic muscular. A més a més , porta glucosa i fructosa, carbohidrats necessaris per fer exercici durant més temps i inclús amb més intensitat. La glucosa manté els dipòsits de glucògen i la fructosa els torna omplir.

Pots trobar Recuperation Sport a qualsevol farmàcia. A Sant Quirze de Besora i rodalies Farmàcia Besora, esclar ;-)

Timo 111 Lyon

2011-07-11T18:04:00.001+02:00

Evidentment, amb totes les proves que hi havia aquest cap de setmana, crec que no l´hem encertat al triar TriStar 111 Lyon. M´havia tocat l´inscripció gratuita i engrescats per l´èxit del TriStar 111 Monaco de l´any passat, no ens ho voliem deixar escapar.

Haviem triat l´hotel oficial per allotjarnos, i primera sorpresa, al arribar a l´hotel ningú sabia res de cap prova esportiva, ni res del TriStar. ¿?¿? Collons, quina intriga.

Anem a recollir dorsals i al arribar de nou a l´hotel, veiem que la pasta party del dissabte no hi surt. Els triatletes la teniem inclosa amb l´inscripció, però havia comprat un ticket per la Rut(25€). Anem a preguntar i no surt al programa perquè no es fa. Només es fa l´Star Night , la nit desprès, que també havia pagat un altre ticket de 25 €, però ara val 15 €. Al reclamar , ens tornen 35 €.

El dissabte reconeixement amb en Jordi Freixa i la seva germana amb cotxe: Espectacular. Han volgut encabir un circuit de 100 km, en una zona que fa uns 25 km de llarg. Es puja una montanya 2 cops, per cada cara, per la carretera principal, però un cop a d´alt no saben com fer-nos baixar i no hi ha cap més remei que baixar per uns caminets secundaris, plens de forats. Dissabte fa sol, i diem que si ploguès seria fatal.
Evidentment, Diumenge va ploure, i no poc. Bé, el circuit era per tots igual, així que no val queixarse.
Diumenge, 8:30 , comença la natació. Un cop arribats a on podem baixar al riu, hem de nedar uns 500m per arribar a la boia on comença el triatló. El neoprè obligatori i l´aigua sembla caldo. Es fa llarg, però 1000m passen ràpid, no ens queixem. http://connect.garmin.com/activity/98153612

Sortim de l´aigua per T1. Aquí veig que han volgut encabir un triatló on no hi hauria d´haver estat mai. T1 amb 5:41. Lent ??? Segur, però per fer 570 m i la majoria d´ell sense alfombra a terra. T1: http://connect.garmin.com/activity/98153616

Comencem la bici, amb trànsit obert, esclar. Amb alguna cruilla i algún semàfor sense ningú vigilant. Al principi veig un jutge en moto. Es abans de que comenci el diluvi universal. A partir del km 20 plou molt i a aquests jutges no els hi agrada mollarse. A la segona volta coincidim els de la llarga i els de la curta. Els de la curta, dorsals grocs, no deuen saber que és una prova sense drafting. Diria que 80 km plovent a bots i barrals. Plegar seria una bona idea, però penso amb la medalla amb el nom gravat i el temps (pagant + 12 €) i decideixo continuar. En sec ja baixo a poc a poc , doncs moll no cal dir res.

http://connect.garmin.com/activity/98153634
En Jordi Freixa punxa i ha de plegar quan anava molt endavant.
Amb tanta pluja totes les bicis han perdut els dorsals, i vaig pensant com serà el control de sortida.

Arribada a boxes i una T2 de 240m . Bé, no cal dir que en tot el circuit no hi ha res de públic i ambient zero. Avituallaments molt bé, aixó si.

Començo a correr i sort que només són 10 km. L´artista que ha ideat aquest circuit es mereix un petó al front. La cursa a peu són 2 voltes borejant el riu. Molt tros és per l´acera i les parts més llargues et fan baixar a la llera del riu, on tens 2 opcions per córrer: opció 1: correr per sobre els codols del riu, opció 2: correr per sobre una borera d´uns 40 cm que separa els còdols de l´aigua del riu. Triu l´opció 2 ;-). Sort per l´organització que no han tingut gran poder de convocatoria (només 141 inscrits, amb inscripcions obertes fins l´últim dia) , perquè no haguessim capigut ni al circuit de bici, ni al de córrer.

http://connect.garmin.com/activity/98153654

Arribo a boxes i em coloquen la medalla. Demano on he d´anar per què em gravin el nom i sorpresa. No ho fan. Al dir que ja ho havia pagat em retornen els 12 €.

Només queda l´Star Night. La rebaixa del preu veurem per a què dona.

Quan un Triatló s´autoanomena Internacional, no sé a què es refereix. Ni una paraula en anglès en tota l´entrega de premis. A l´Star Night de Monaco no hi va faltar de res. Aquí el menú era: buffet d´enciam, tomàquets, platans ,maduixes, patates i pernil i salami que van desenvasant del carrefour. Per beure hi ha CocaCola autèntica. Aquí han tingut un detall, perquè al avituallament del final de cursa era del Carrefour.

Fer contents als triatletes és molt fàcil, un lloc per nedar (nedem a tot arreu, inclús en llocs on normalment està prohibit el bany per l´insalubritat de l´aigua), una carretera per anar en bici(si pot estar enquitranada molt millor) i un lloc per córrer. Ademès quan vas a un Triatló "Internacional", organitzat per una empresa que només es dedica a aixó, tens unes expectatives que no sé perquè aquí a Lyon no s´han complert. Tot plegat ha semblat un Triatló popular organitzat per un grup d´amics, tots francesos i 4 "pardillos" que ens hem deixat enredar per fer 1200km per fer un triatló popular. No cal fer tants kilometres per aixó!!!

Lo millor de la prova,tant per mi com per la Rut, l´estada amb en Jordi Freixa i la seva germana Montse. Se´ns ha tornat a espatllar la càmara i les fotos han quedat un xurro. :-) Hem quedat farts de francesos per una temporada.
Ups!!! M´en descuidava. !!! Recollir la bici. Totes sense dorsal, i colocades segons arribada, o sigui no al lloc que et corresponia. La recollida és molt fàcil, entres, agafes la bici que vols i surts. Et controlen el teu dorsal i es suposa que la bici que agafes és la teva.

Descans Actiu

2011-07-03T22:39:00.002+02:00

Cap de setmana sense competir enlloc.Un cop de tant en tant segur que va bé. Relax total, i aprofitant per descansar activament.
Dissabte reconxeixement d´una volta al circuit de bici del Half de Berga amb els companys de JR71. Tinc tot el Juliol, agost i setembre per tornar-hi, per fer-lo sencer. M´ha fet l´impressió que és molt ràpid, amb baixades rectes on es pot agafar molta velocitat. La pujada s´enganxa força i caldrà veure a ritme de competició fent els 90 km què tal és.
http://connect.garmin.com/activity/96209459
Diumenge tocaven 120 ´de bici suau, però els passo a la tarda del dissabte per tenir el diumenge lliure, ja que una idea em ronda pel cap. El diumenge hauria d´haver plogut de bon matí, però ens llevem amb un bon solet.

Ja recuperat de la pujada del dimecres corrent de Bruguera fins al Coll de Jou, penso que avui és bon dia per arribar al Taga, però desde Coll de Jou. Fa un dia esplèndid però comencen a sortir uns núbols amenaçadors. Fa molt temps que no entreno pujades i es nota. Veig pel tipus de terreny que serà un bon exercici de propiocepció per als turmells. Pujo pel dret, i és molt dret, i no es veu i es sent a ningú: m´agrada molt!!! Crec que s´ha de repetir un cop per setmana. Aixó ha d´anar bé!!!

Just al arribar a la carena em trobo un grupet de pixapins que pujen per l´altre canto. Això si, van equipats com uns professionals. Em miren amb una cara rara. Quatre fotos a la creu del Taga, i decideixo baixar per on pujaven ells i arribarme fins al Puigestela. Un altre dia que la previsió del temps sigui millor he de venir amb més temps.

http://connect.garmin.com/activity/96596537
Per acabar un cap de setmana de relax total, on millor que passar la nit que al Resguard dels Vents.

Triatló de Puigcerdà

2011-06-28T18:48:00.001+02:00

Triatló curt i ideal per no donar res per suposat: s´ha de nedar més.!! Pèssima natació, la pitjor de l´any. Esmorçar tard, i amb presses. Algun dia sabré on m´he de posar a la sortida a l´aigua, però està clar, que a la natació, com més curta més problemes tinc. Com sempre, els que nedem "regular" ens posem d´acord per enturpirnos uns als altres i de tant en tant deixar anar una òstia que no saps d´on et vé, perquè t´acaba de passar un fenomeno completament en perpendicular....

Bé, natació, sense més comentaris. El sector de bici molt millor. Aquest any, tota la temporada pensant que anava una mica justet amb la bici, i vaig prendre una bona decisió. Tant de bó l´hi haguès fet cas amb en Sergi fa molt temps: canvi de bici. Si a la bici li restes 2 kilets, tens la mateixa força, però sembla que vas com un tiro. Bé, com un tiro entre cometes, però molt millor. Pujada d´un tros de la collada de Toses, no crec pas que fosin més de 4 kilometres, i una pujadeta final fins al llac de Puigcerdà que t´obliga a posar el 39.Al sortir tant tard de l´aigua avanço a força gent: és lo únic bó de sortir tard de l´aigua.
La cursa a peu, com sempre el millor sector, tot i córrer força malament. Lo millor, poguer compartir un triatló amb gent que en sap molt, per mirar d´aprendre algo.
Desprès un bon dinar i amb la Rut fem una excursioneta fins a la cota 2050 de la Molina. Impressionant!!! Aquesta setmana tocarà oxigenarse la sang al Taga !!!

Half de Balaguer: Si fós fàcil perdria l´encant

2011-06-19T16:18:00.005+02:00

Half de Bilbao - Zarautz - Half de Balaguer : Tri- Finisher. Finisher és una paraula que als que fem triatló ens agrada molt, però que no valora si el resultat ha sigut bò o dolent. Diu que hem acabat i prou.

Primera participació en tots tres que espero poder repetir l´any que vé i llavors ja tindré una referència amb què comparar i mirarem de ferho més bé.

Balaguer, sens dubte el més dur. Al recorregut de la bici hi hem d´afegir un vent que no sabia mai d´on bufava, tant aviat d´un cantó com d´un altre. Als que pesem poc i portavem rodes de perfil, oju a les baixades.

Tot l´any pensant en lo freda que estaria l´aigua: m´havia comprat un gorro de neoprè i tot. L´aigua estava a uns 20º: de conya. La reunió tècnica sembla una passarel·la de samarretes de finisher i mil i un accessoris. Per un moment penso que potser són tots professional i que faré el ridicul. Però bueno, encara que algun s´ho pensi, no crec que hi hagi ningú que s´hi guanyi la vida.

Només 280 inscrits i sempre en falla algun: per tant la sortida serà molt ample.

Abans d´arribar a la primera boia no sé que passa que la canvien de lloc i hi ha un petit embolic. Sortida de l´aigua mediocre amb 39´, però si comparem amb els meus temps de l´any passat, un temps bò per mi. Comencem el sector de bici. Amb el vent era una cosa que ni hi havia pensat. Crec que al pantà hi havia fins i tot onades pel vent.

Primers kilometres de bici, completament plans i desesperants pel vent: era difícil avançar però hi ha companys que em van avançant o sigui que potser sóc jo que no tiro prou. Com que serà llarg, no em desespero i ja arrivarem.Al final 3h45´. http://connect.garmin.com/activity/93320253

I acabo fart de la bici. Mitja marató: vaig llegir al blog d´en Richard Calle, que la primera volta de Zarautz, la va fer suau, per evitar el flato. El meu ritme i el seu no tenen res a veure però l´imitaré i faré una primera volta conservadora. Més que per imitarlo, que també, per necessitat, perquè he acabat la bici ben rostit. Tot i correr força mediocre serà el millor sector http://connect.garmin.com/activity/93320244 .

Temps total 6:20:36 , content , i una bona referència per millorar l´any que vé.

Avituallaments i organització del Triatló : un 10 !!! Esperem que l´any que vé hi hagi el mateix nombre d´inscrits, perquè un half amb 280 és tot un luxe. La Rut avui no ha pogut venir: ni ànims ni fotos. Agrair als amics i coneguts pels ànims ,que avui ,han valgut per mil . Seguirem amb l´aprenentatge.

Zarautz- 2,5km - 76 km - 20 km

2011-06-13T11:03:00.002+02:00

Amb la nostra curta però intensa experiència en Triatló ja comencem a tindre un cert criteri per senyalar algunes proves al calendari per tant que no se´ns passi la participació l´any que vé. Zarautz és una d´aquestes. Aquest any primera participació de "carambola" al apuntarme a la llista d´espera.
Estada de dimarts a Diumenge a Mutriku, desconexió total d´entrenaments i de tot. http://www.hotelarbe.com/ : millor que a casa, moltes gràcies Itziar!!
Potser massa desconexió, perquè al córrer crec que em va passar factura.
Tota la setmana amb un mar impossible. Hi havia un tall de 60´per nedar de Getaria a Zarautz. Si el mar haguès estat complicat, ja m´haguès agradat veure si passava el tall. El Dissabte, dia esplèndid, solet i el mar com un plat. Sortida multitudinaria, però en cap moment agobiant. La primera boia deu estar a uns 1000m i el grup de seguida s´estira. Vaig controlant el temps per por a no arribar. L´última boia és fa llarga però arribo amb 51:35. T1 amb 2:43 i 4 voltes a un circuit de bici aparentment molt ràpid per fer un total de 76km.
Havia fet un tros del circuit de bici entre setmana i em va semblar poca cosa....
Al final resulta un circuit força trenca cames i l´última volta, la més dreta de totes, s´acaba fent agobiant. Sort que les baixades eren suaus i no va ploure ni una gota: sinó haguès sigut molt diferent. Al final 2:32:34 a 30,8 km/h. A l´última baixada al pensar que m´he de posar a córrer 20 km em fot una mandra.....
no paro de pensar que en tota la setmana no he corregut ni un km, i he menjat més del normal.....
M´intento autoconvèncer que el repòs m´haurà anat molt bé.....L´ambient a la cursa és espectacular: jo no ho havia vist mai. T2 amb 1:56 . Dorsal a davant i començo a córrer. El pas pels carrers estrets de Zarautz és espectacular. Fins al km 5 vaig força bé. Si tot va bé aquest hauria de ser el millor sector. Començo a pensar que la convinació excessiva de pinxos i txacolí no és del tot bona. I crec que el cervell em fa una mala pasada. Tot d´una m´adono que els que tinc a davant sembla que s´estiguin arrossegant: van petats del tot, però també sóc conscient que jo vaig a darrera seu i no els avanço. Tinc clarissim que l´any que vé la setmana de descans la farem la setmana desprès. Al km 15 sembla que m´espavilo una mica. Arribo amb 1:37:27. Total 5:01:36
Molt content d´haverhi participat. En aquesta ocasió ens varem deixar la senyera a casa!! Imperdonable. L´any que vé si la feina ens ho permet hi tornarem segur. Dos triatlons gairebé consecutius al Pais Basc ens han deixat molt bon gust de boca !!! Un gran Pais. I sense Drafting!! I com sempre amb el recolçament incondicional de la puca !!! Pròxima parada, dissabte, B de Balaguer. B o half a veure si ens aclarem . Tinc tota la setmana per tornar a la rutina

Triatló de Mataró - (Aquatló)

2011-06-05T17:03:00.000+02:00

Ens llevem a les 6:45 i fa un dia molt lleig. Abans d´arribar a Mataró ens comença a ploure: quina merda!!!

Tinc super clar que en el sector de bici aniré amb molta cura, i si cal molt a poc a poc. No m´agrada gens anar en bici plovent, però 20 km passarien ràpid.
Al Pàrquing veig a 2 companys que ja es posen el neoprè i crec que és molt bona idea: al menys de moment no farà fred i no em mollaré. Al arribar a boxes pensava haver de fer molta estona de cua però extranyament no n´hi ha gens i crec que tampoc hi ha cap control de la FCT .
Al cap de cinc minuts ens diuen que es suspèn el tram de bici, crec que de forma molt encertada. Al final farem un mini Aquatló : 1000m nedant i 5 km de cursa a peu.
Escolto comentaris de tota mena , sobretot fent referència a lo fort que estava tothom en el sector de bici..... bé, per mi un alivio.
La sortida s´ha retrasat mitja horeta i aprofitem per tornar a esmorçar. NutriSport té un stand molt gros , i hi trobem el nostre comercial: en Francesc.
Trobo molt encertada la suspensió de la bici, perquè ja sense ploure ho trobava una barbaritat posar 1000 bicis en un tram de 5 km de la N-II, i encara pitjor 1000 persones corrent en un tram de 2.5km.
Mirant les classificacions només acaben 658: sort.
Hi ha 3 sortides i la segona: la dels federats masculins serà sens dubte la pitjor. Suposo que els "fenomenos" que neden molt bé no tenen mai problemes a les sortides. Aquí no sé quans eram, però eram masses. Abans de sortir escolto un comentari d´un company que diu : "Aixó serà com aquells videos de les cebres que intentent atravessar un riu ple de cocodrils...."
Doncs si, més o menys ha esset així. Sempre surto endarrerit i al cantó esquerre, i crec que és el lloc on ens possem tots els que nedem regular i així ens anem fotent òsties entre nosaltres : Tot queda a casa.
Desprès de rebre 4 o 5 vegades , em paro , m´estrenyo les ulleres i sant tornen-hi. Fins a la primera boia és molt estressant. Desprès com que no hi ha n´hi Deu que nedi recte tot es fa més ample i és molt més fàcil nedar.
Sortida de l´aigua i cap a boxes. Em prenc el meu temps per posarme mitjons i a córrer 5 km. Molt content perquè m´acaba sortint una sèrie de 5000 a 3:53/km. Aquesta setmana amb només 2 dies de running encara m´haurà anat bé. El descans diuen que és molt Important.
A la linea d´arribada hi ha un arc de meta impressionant de SailFish: digne de les millors proves. Just desprès de l´arc ja donen les preuades samarretes (crec que hi hauria gent que es deixaria arrencar una orella per una samarreta d´aquestes). La brillant organització no ha tingut en compte que perquè ens piti el xip em de passar per sobre l´alfombra de l´arc i quan arribo jo hi ha un colapse de gent esperant la samarreta i l´arc que em prou feines no fa un metre d´ample no pot absorbir tots els Superherois que ja em arribat i no ens deixen passar perquè ens piti el xip!!!! Hi ha algun Superheroi que protesta desesperat perquè ens deixin passar, perquè el temps corre i representa que encara no hem arribat!!!! Déu meu, quin estrès....!!!! Al Superheroi aquest al final el descalifiquen per anar sense la part de d´alt de la samarreta.
Bé, no crec que ens cridi ningú per les olimpiades, però si que estaria bé que en pròximes ocasions l´arc d´entrada tingui una mesura adient al nombre d´inscrits.
I no ens queixem tant!!! que una prova tant curta i amb tants inscrits...... quan t´hi apuntes ja hauries de saber on vas. L´any que vé??? quantes places??? 1500 ? fet. Ens hi tornarem a apuntar, però no ens queixarem. N´hi del arc . :-)

Bilbao Triathlon

2011-05-31T00:32:00.001+02:00

D´una terra de grans triatletes només en podria sortir un Gran Triatló. El triatló era l´excusa perfecte per passar un cap de setmana llarg País Basc. Si l´últim cop que varem visitar Bilbao (fa 4 o 5 anys) m´haguessin dit que faria un triatló..... crec que no m´ho creuria.
Al arribar dissabte al matí ja podem visitar un tros important. Provem els primers "pinxos": espectaculars!! Per molt que a Catalunya alguns vulguin imitar-los és impossible. Desprès del Briefing , ruta per "las siete calles" per agafar forces per l´endemà. A destacar per dissabte l´ubicació dels dos boxes. Sé de bona tinta que l´any que ve hi haurà un únic box: molt millor.
Sobre el paper el recorregut ja sembla espectacular, però la realitat superarà totes les expectatives. Dues sortides separades 2 minuts: primer noies i desprès els nois.
L´aigua no està gens freda i no sé perquè m´havia fet l´idea de que nedar a la ria seria molt fàcil. L´endemà al diari varem saber que hi havia 20.000 persones de públic. Arrenca la primera edició del Bilbao Triathlon a cop de sirena. Sortida espectacular i ample. Poques òsties. Al briefing ja ens van avisar que hi hauria uns metres més. No hi ha excuses però se´m fa molt llarg: http://connect.garmin.com/activity/88844610
El sector de ciclisme espectacular. Fem un recorregut de dues voltes on es puja 3 cops al monte artxanda. Rampes curtes però molt dures. Aquí ja es marcaran les diferències importants. Segons el Gps es pujen 1346m en 84.29 kms :
http://connect.garmin.com/activity/88844628
Arribat l´últim tram de cursa a peu sembla el més fàcil: tot pla, i la majoria de tros a la sombra. El públic excepcional i molt nombrós. AUPAAA !!!
Crec que a cap competició que hagi anat fins ara havia vist tants "zombis" corrent. En alguna part del recorregut m´hi incloc.
Primera volta molt acceptable. El públic et fa emocionar i potser apretes més del compte. A la primera volta m´adelanta en "pantani" com un llampec desbordant d´energia.
La segona volta, la pitjor. "Flato", però llavors entren en acció els crits de la meva dona & company. Última volta i la rut ja em té preparada la senyera. Crec que potser seria bona idea agafar la bandera abans de l´última volta, perquè realment vaig correr molt més ràpid els últims kms.
http://connect.garmin.com/activity/88844643
Final i acabo realment cuit i baldat: 5:31
Sopar de catalans: pinxos i txacoli
Diumenge de relax i aprofitem per visitar Zarautz. Zarautz :pròxima parada al País Basc. Sobre el mapa el recorregut de natació ja em feia posar els pels de punta..... Al veure-ho a la realitat: em vaig cagar a les calces. Espero que les onades vagin de Getaria a Zarautz.
http://www.zarauzkotriatloia.com/triatloia/
Al final marxem diumenge en comptes de dilluns: la salut del meu pare ens preocupa. Vinga campió!!!!
Ja comencem a saber el camí: Bilbao-Sant Quirze de Besora 4hores 45min.

Amb la Rut al costat qualssevol repte és assumible: Salut i kms!!

Triatló Sprint de Sant Feliu de Guixols

2011-05-22T00:00:00.000+02:00

Saltant-me la crònica del triatló de lloret, primer triatló en dissabte, i a la tarda. Per mi ideal. I a més amb 3 sortides: espectacular. Als que nedem regular ens emprenya molt la lluita que hi ha als primers trams de la natació. En una sortida de 150 aquesta lluita queda reduida. La Rut avui no ve: no hi ha ni fotos ni ànimus.

Arribo a les 13:00 a St.Feliu i aprofito per fer el primer dia de platja de l´estiu, amb tovallola i banyador. Surto a la segona sortida, a les 16:00, o sigui que em queda sol per estona.

A les 14:00 deixo la bici i els trastos i torno a prendre el solet. Aixó si que és vida, em faig una foto estirat a la platja prenen el sol i li envio a la Rut :-)

Em poso el neoprè i cap a l´aigua: està molt plana, i diria que la boia està més lluny que a lloret. Sortiré pel cantó esquerre, per estalviarme alguna òstia i desviarme menys. És una sensació curiosa que t´intentin passar per sobre nedant, sort que estem entre amics ;-)

Tràmit de l´aigua passat. I T1 ràpid, ja que torno a portar els meus pedals supersònics per fer la bici amb bambes. És incòmode, però és més ràpid que en un Sprint és lo que ens interessa.

Bici: recordava el circuit , ara pujes, ara baixes. Al final : 16 km pelats http://connect.garmin.com/activity/87091285 . Aquest any vaig curt de bici, però amb 16 km encara m´hi veig en cor. T2 encara més ràpida, només he de mirar de buscar el pàrquing de la meva bici i sortir pitant.

El tram de cursa a peu: 4,77 km, gairebé tot pla ideal per mirar de fer pujar pulsacions. Ho aconsegueixo: 175 bpm .

http://connect.garmin.com/activity/87091292

Al final 1:12:41 i molt content al veure que al 2009 1:19:27.

Última parada abans del Half de Bilbao, on compartirem linea de sortida amb lo millor del triatló català i Basc.

Salut i kms.

Remences 175 km - 2011

2011-05-09T09:40:00.002+02:00

Desprès d´estar tota la setmana pensant si faria 90 o 175 km, o si no la faria , en cas de pluja, el diumenge al matí va quedar tot clar: la meva dona em va dir, "pobre de tú que no facis la llarga. Si fas la curta t´espaviles per tornar". Tot clar. Per la falta de kilometres, m´havia d´agafar en calma sobretot l´últim port, que és on estaria més tou. Durant tot el trajecte tinc temps per pensar què posaré al blog...... Quan arribo a meta ho tinc clar. La meva dona m´està esperant impacient i em diu, que al meu pare li ha tocat un premi durant la cursa: un vol en helicopter fins a la Vall d´Hebron, amb xute de morfina durant el vol.

Ha tingut un infart.

El premi inclou la instal·lació d´un stem mitjançant un cateter, i el desenbusament de l´arteria tapada. Quan nosaltres ens en enterem ja l´han operat i tot ha anat bé.

Per aixó ho explico així. Perquè també em podria cagar en que la primera ambulància ha tardat més de 30 minuts a arribar. Les tires reactives de mirar la glucèmia estaven caducades. La segona ambulància, medicalitzada, ha tardat uns altres 30 minuts a arribar, i veien la gravetat han avisat l´helicopter. Donem les gràcies a l´organització de Remences per tot, però no estaria de més que al inscriure´t es demanés un número de mòbil per un cas d´emergència. Sóm al Segle 21 i encara que a molts llocs de La Garrotxa no existeixi la cobertura de mòbil, tothom sol portar un mòbil enganxat al cul.
Bé , en 3 o 4 dies ja estarà a casa per recuperarse i tornar a agafar la bici. El Doctor ja li va dir que hi podria continuar anant.
Bé , tornant a la cursa, m´he enrecordat de lo malament que baixo. I lo llarg que es fa pujar fins a Rupit, que crec que és on està el secret de Remences.
Brillant participació de tots els membres del club, amb alguna baixa. Moltes felicitats a tots.
Al final 6:12:04 , http://connect.garmin.com/activity/84347957 , objectiu a batre l´any que ve.
Com sempre la Rut ha fet prop de 400 fotos mirant de retratar a tothom.

Finisher B Banyoles

2011-05-03T11:48:00.002+02:00

Primer test de la Temporada a Banyoles. Feia molts dies desde l´últim triatló, i sense posar-se el neoprè. Veure´m els resultats de l´entrenament en silenci a la piscina. Com que arribem el dia abans, tenim temps per mirar la distància que s´ha de nedar al llac : acollonant!!! Tindré tota la nit per donarhi voltes. L´aigua diuen que està a 18ºC , no està freda, però els que ens ficariem amb neoprè al mar en ple agost la trobarem glaçada. El dia abans m´he comprat un gorro de neoprè, que aprofito per explicar que és legal portar-lo (no ho són ni guants ni escarpins).

Sortida a les 8:40. Quan pita la sirena encara sóc fora de l´aigua. Començo a nedar fatal, per lo freda que la trobo, però un cop aclimatat agafo un bon ritme, i crec que és el primer cop a la vida que disfruto nedant. Surto de l´aigua en la posició 274 de 516 inscrits: Impensable l´any passat.

Fins arribar a boxes....quina felicitat!!! El més dificil ja està fet :-) :-) :-) Bicicleta fàcil: el circuit del duatló de carretera 2 cops. Conscienciat de fer 80 kilometres, però al fer la primera volta em surten 35 km. !!! Sortiran 70 km. Uooooo. Sembla que ningú ho vulgui dir, però es veu que cada any és així. Cap problema: haurem fet un distància B però de 70km. Molta gent l´anomena half de Banyoles, bé, un half són 90km, o sigui que tampoc cal sumarse més kilometres dels que hem fet. Em surt un parcial proper a 32km/h.(posició 204). Content, però durant tota la bici se´m està gestant un lleuger rebombori a la panxa.

Arribo a la T2 i començo a córrer. Aquest hauria de ser el millor sector, i ho acaba essent. Però el començament se´m fa molt dur. Primera volta pensant que m´hauria de parar a fer caqueta.... Quan passo per meta la primera vegada em pensava que em cagava...... osti, que malament. Passo per davant les piscines del CN Banyoles i entro com un llampec al WC. UOOOO . Arrenco a córrer, i no hi ha color. Les 2 últimes voltes passen volant. Però al final surten 19.33 km. Primer test de la temporada fet ok. I molt content. Final , i posició 217: 04:32:36
Content de continuar amb els mateixos entrenaments com fins ara.

Regal post-cursa: una tovallola. Per estalviar d´omplirnos l´armari de porqueries varies, estaria molt bé estandaritzar els regals post-cursa. L´altre dia , en un moment de lucidesa mental mentres corria se´m va acudir:

Per un triatló Sprint o un olímpic : un bombonet de finisher, que cadascú es pot menjar un cop arribat.

Per un triatló B o un Half: una madalena de finisher.

Per un Ironman : un pastisset de finisher.

D´aquesta manera també ens estalviariem l´imatge de la gent que va a les curses amb les mil i una samarretes de finishers de proves super dures que han fet. Felicitats!!!

Pròxima parada Half de Bilbao.

226TT - Igualada 2011

2011-04-25T15:17:00.000+02:00

226TT ? ? ? Siiiii!!! Una contrarellotge Individual d´uns 230 km: Igualada - Lleida , anar i tornar. Un repte espectacular per tothom que s´ho vulgui proposar. Aquest any no estava al nostre abast participarhi per la falta de kilometres en bici, però Fisiorutpujol.com hi ha col·laborat amb un granet de sorra en la part final amb els massatges per tothom que ho ha desitjat.
Molt agraits a l´Angel Salgado per deixar-nos col·laborar en una de les proves més espectaculars que hem presenciat. Nivell d´organització espectacular !!! Recorregut, marcatge , avituallaments....
Es nota l´empremta i experiència de 3 jutges de la Federació Catalana de Triatló.
Només 32 inscrits, i finalment 22 prenen la sortida.

Ens llevem a les 06:00 i el dia no dona cap garantia de bon temps. Fa fred, cau alguna gota, i els núbols a l´horitzó no senyalen res bò.
Sortides individuals cada 4 ´.
Només per ser a la sortida s´ha de ser VALENT !!!
Un cop tots han surtit, amb la Rut fem tot el recorregut amb cotxe. Portem avituallament per si algú té una emergència i 2 càmeres de recanvi per si algú puntxa i no en porta.
Mirem de fotografiar a tothom.
El dia s´està aclarant i els corredors estaran de sort amb el temps: no plourà i fins i tot surt el sol.
En tot el recorregut hi ha 4 avituallaments a disposició dels corredors. I 3 cotxes fent el recorregut per si hi ha algun problema.
A la tornada de Lleida bufa un vent de cara considerable que farà molt dura la tornada. Lluita individual contra el rellotge i contra el vent.

Impresionant l´il·lusió que hi posen tots els corredors. Repte esgotador però segur que molt gratificant.
Comencen a arribar els participants i ara comença la feina de la Rut, per recuperar les cames i esquena dels corredors desprès d´estar més de 7 hores sobre la bici. La Rut ha comptat amb l´ajuda de la Nerea i d´en Roberto.
Finalitzada la segona edició de la 226TT, tots contents d´haver-hi col·laborat.
Felicitats a tots els participants!!! Pròxima edició ??? Molt interessant d´incloure en el calendari.

Salut i kilometres de 226 en 226 !!!

Alternatives al Futbol

2011-04-20T23:43:00.001+02:00

Avui tocar seguir amb la rutina d´entrenaments. Bé , no en direm rutina, perquè no és aburrit: planificació. Al mig dia, bici, per aprofitar el que podria ser l´últim dia sense pluja de la setmana santa. Un pais en plena crisis i tothom espera la setmana per colar el màxim de dies de festa que es pugui.
Sortida de Sant Quirze, per la carretera nova , fins a Ripoll, i arribar fins al Resguard dels Vents de Ribes de Freser. Per la carretera nova es va més ràpid que a l´antiga. A l´alçada de Campdevànol em trobo el superclasse d´en Jaume Escoriguela, que venia de fer sèries al collet de les Barraques. Fa mitja volta i arribem plegats al Resguard dels Vents. Un cafetó i un crossant , i baixada cap a St. Quirze.
Sempre que vas a Ribes et dones compte al baixar, que pujant t´empenyia el vent de cul. Per aixó hem arribat gairebé a 32 km/h de mitja. He aprofitat l´entreno per probar la càmara Go-pro HD 1080 :Bones fotos
Baixant ha canviat el temps. Arribem ràpid i temps just per dutxarme i començar a treballar. Bon entreno: uns misserables 61 km a 136 bpm . http://connect.garmin.com/activity/80369728
Al vespre toquen sèries. És el Segon dia de Futbol, dels quatre que de ben segur paral·litzaran el Pais. Vaig a la Pista d´atletisme del Club Atlètic Torelló i evidentment no hi ha ningú.
Estic començant a pensar que als que no ens agraden les aglomeracions, està bé que facin tant fútbol a la tele, perquè es queda tot desert.
Quan començo a córrer encara és clar, però acabaré corrent completament a les fosques. Toquen 6 sèries de 2000m, però ja només començar sé que en faré com a màxim 5. El ritme ha de ser entre 3:50 i 4:00.
Faig sèries de 1000 agrupades de 2 en 2, reposant 2 minuts, i em surten força bé: [4:02,3:50],[3:58,3:53],[4:04,3:57],[4:03,3:52] ,[4:02,3:50].
http://connect.garmin.com/activity/80434279
Definitivament les 21:00 és la millor hora del dia per fer les sèries, encara que sigui a les fosques.
Arribar a casa i fer el sopar, perquè la Rut encara no ha arribat. Espinacs amb carxofes,mel,avellanes,plàtan i salmó.
Evidentment no mirarem el Barça - Madrid. Fent zàping entre el c+ i els canals del TDT, crec que et pots passar hores i hores veient anuncis. Central de còmicos del Paramount Comedy sempre és una garantia

Impossible No serà mai una opció

2011-04-16T23:38:00.002+02:00

Final de la lliga de clubs del Circuit Català de Duatló de Carretera . El Club acaba la participació en la 5ena posició, empatat a punts amb el 4art classificat .

Felicitats a tots els que ho han fet possible .

Final de la part més agònica de la Temporada , on els primers kilometres són sempre asfixiants, avui a la Segarra 3´27´´ / km.

Desde avui mateix , canvi de Xip i de mentalitat. El dia 1 de maig el primer Triatló. Debut personal en distància B: 2200m nedant , 80 km de bici i 20 km corrent. Convençut que serà un gran dia per retrobarse amb companys.

Ningú s´entrena , però cada dia tothom corre més.

Espero que les indicacions de la Tere Fullana (TFSWIM), em serveixin per superar els primers 2200m amb el mínim consum d´energia i intentant acabar amb el mínim de braçades.

Desprès dues voltes al circuit del duatló de carretera de Banyoles (80 km) i acabar fent 3 voltes al llac per completar els 20 km corrents.

Queden 2 setmanes per acabar de posar el cos apunt. Demà dia 1.

Impossible no serà mai una opció !!!

Fi del primer tram de la Temporada

2011-04-14T23:20:00.001+02:00

Dissabte amb el duatló de carretera de la Segarra acabarà el Circuit Català de Duatlons de Carretera, i el primer tram de la planificació de la temporada 2011. Com cada any tots els duatlons de carretera, però aquest any hi he afegit molts km en forma de mitges Maratons, ben aconsellat per en Sergi, i alguna cursa de Muntanya. Fent un recompte de Kilometres m´he adonat que vaig molt curt de kilometres de Bici : 1376km . Tot i que amb gairebé 36 hores d´spinning. Però crec que hi ha temps per posarse al dia.

La temporada serà molt llarga i algú amb molta més experiència que jo ja m´ha avisat que no arribaré al final. Però siguem optimistes, i crec que seguint una bona planificació de l´entrenament, una adecuada alimentació i suplementació i les esplèndides mans de la Rut per recuperar arribarem a acomplir els objectius fixats per aquesta Temporada: B de Banyoles , Remences, Half Bilbao, B de Balaguer , TriStar 111 Lyon, TriStar 111 Monaco i Half de Berga

Objectius??? Com un Pro??? Siiii !!!, Objectius per anar a passarho bé , mirant de patir el mínim possible.

Diumenge, tirada llarga de bici.

Ous fregits Ok

2011-04-12T17:13:00.001+02:00

Ahir dia de tornada a la calma desprès de la fogonada del duatló de Vic. Al migdia 1100m d´aigua tranquilament, i al vespre quan encara hi havia solet em vaig apropiar 50´del Parc Natural del Castell de Montesquiu.

Avui tocava Transició: 90´de Bike i 40´de Run. A les 13:00. Abans de marxar, un plàtan de canàries i un bon glop d´aigua.

Ni un núbol, una dia espatarrant. En bici decideixo anar a voltar la trona, és més o menys el temps que tinc per la bici. És el típic dia que si el Gps em mesures el que disfruto , segurament es tornaria boig. Pujada de la trona còmode i amb cadència. Fa el dia perfecte, calor, però amb una mica d´aire que si no vinguès de cara ja seria ideal.

Bike : http://connect.garmin.com/activity/78787883

Abans d´arribar penso a on aniré a correr, i decideixo que m´arribaré fins a Sta Maria de Besora, per la carretera. Arribo a casa, un glop d´aigua , i a correr. Hauria de fer 10 acceleracions de 30´´ , però penso que ja tinc temps, tot i que amb la pujadeta fins a Sta.Maria, tot i que accelero varies vegades no sé si s´arriba a notar... Tot pujant em trobo el Dr. Tomàs Morelló, que em recorda que anant a córrer a aquestes hores em moriré.

Penso que m´estimo més patir una mica més entrenant, per desprès no patir tant competint, tot i que competir sense patir encara no sé com es fa.

Arribo a St. Maria de Besora i giro, i quan estic baixant recordo que no es pot anar corrents a St. Maria perquè baixant et fan mal els genolls per lo guerxa que està la carretera. Total, arribo a casa amb 12 km pelats, i amb una set considerable.

Run: http://connect.garmin.com/activity/78787896

Bon entrenament i encara em queden 15´per dutxarme i dinar: canelons de "can portell" i Peix del"Racó del peix".

Demà tocaràn 3000m d´aigua i 8 sèries de 1000. Em falta decidir l´hora de cada cosa.

Duatló de Vic amb Anticicló.

2011-04-10T22:49:00.001+02:00

Com cada any, duatló de carretera de Vic. Dia brillant, amb un anticicló que abarca gairebé tot el pais. Arribada a boxes amb temps suficient i trobada amb els companys: avui Enric Viñas, Josep MªMoreno Furner , Carles Carbonell i jo mateix. Un espectador de luxe: en Sergi Miró, recuperantse de la caiguda de Banyoles.
Penúltim duatló de carretera, abans de començar els triatlons, i distància molt útil per preparar altres objectius propers.
La sortida serà explosiva, com és costum, i cadascú haurà d´aguantar l´estirada com pugui.
Primer tram de Run , no arriba a 7 km: http://connect.garmin.com/activity/78284336 .Com de costum surto lent, però amb 7 km tothom es posa al lloc que li toca.
Transició ràpida per agafar la bicicleta. Recorregut espectacular , però que no tindrem temps d´admirar-lo per lo ràpid que s´anirà, pujant, i sobretot baixant.
Surten gairebé 34 km : http://connect.garmin.com/activity/78284349 . Pujada en grup, gran estat de forma d´en Xavier Riera , i baixada esbojarrada , on se´m fa difícil aguantar al grup, però a l´últim lloc vaig còmode. L´última recta fins arribar a Vic és llarga.
Última transició, i últim sector, sempre el millor. Una mica més de 3 km. Calor asfixiant però serà ràpid. El sector més gratificant , sens dubte, on em dono compte que els entrenaments van pel bon camí.
http://connect.garmin.com/activity/78284360
Arribada a meta i la millor de les recompenses: la meva dona amb una gran rialla i l´inseparable càmara de fer fotos.

Gran actuació del Club que torna a puntuar per cinquena vegada a la lliga.

Gràcies a tots

2011-04-09T18:07:00.000+02:00

Formem part del Quadre mèdic de la Mútua General de Catalunya.

Ens trobaràs al carrer del pont 45 de Sant Quirze de Besora.

Tel: 938529712 - 646199918

Equipació

2000-01-01T16:50:00.000+01:00

Confiem amb l´experiència de MoziaTex per a la nostra roba. Ens pots encarregar qualssevol peça que et faci falta amb el nostre disseny.

Calendari 2012

2000-01-01T16:48:00.030+01:00

En aquest espai hi penjarem proves interessants de qualssevol de les tres disciplines on ens agradaria participar: ((Actualitzat 28/02/2012))

04/03/2012 Duatló de carretera de Reus
11/03/2012 Duatló de carretera de Castellfollit
18/03/2012 Duatló de carretera de sant joan de les abadesses -10-40-5- !!!
25/03/2012 Duatló de carretera de Banyoles -10-40-5-!!!

01/04/2012 Duatló de carretera de Vic
15/04/2012 Duatló de carretera de la segarra
22/04/2012 Triatló doble olimpic de les terres de l´ebre
22/04/2012 Triatló Sprint de Blanes
29/04/2012 Triatló B de Banyoles

05/05/2012 Triatló per equips del Prat
06/05/2012 Triatló Sprint de Sitges
12/05/2012 Ironcat
13/05/2012 Triatló de Lloret de mar
19/05/2012 Triatló Sprint de Sant Feliu // IronTour la vila¿?¿?¿
27/05/2012 - Half Challenge Barcelona maresme

02/06/2012 Triatló Sprint Mataró
09/06/2012 - Zarautz
16/06/2012 - B Balaguer
30/06/2012 - Triatló Sprint de Puigcerdà

01/07/2012 -Triatló olimpic pont de suert ????
28/07/2012 - Wild Wolf Triathlon Series Andorra: Sprint, Olimpic , Half !!!

01/09/2012 - Triatló olimpic de Banyoles
16/09/2012 - Sailfish Half Berga

CLUB

2000-01-01T16:29:00.009+01:00

Possiblement siguem el Club més petit del Món. Sóm un club ciclista i club de Triatló, Federats a la Federació Catalana de Ciclisme i a la Federació Catalana de Triatló.

Ens agrada l´esport, i hem començat a fer Triatló desde zero. Si t´ho proposes tot és posible. Imposible és Inimaginable.

Fem tot el que calgui per potenciar la Salut i l´Esport. Ens agradaria estar presents a moltes competicions.

Avantatges per a socis del Club:

- Esportissim : 10% dte : www.esportissim.com

- SBR Store : 10% dte : www.sbrstore.com

- Cicles02 : 5 - 10% dte

- Farmàcia Besora : 5 - 10%- 15 % dte : www.farmaciajbesora.com

- L´optica : 5 -10% dte : www.loptica.com

- Hotel Resguard dels Vents: el millor hotel-spa rural de Catalunya

www.hotelresguard.com

- Clínica Podopie : Preus especials (10%-20%) : www.podopie-viladecans.com

- InterSport VIC : 5 - 10 % dte

Gestió de les inscripcions a curses ,dels socis que així ho desitjin.

El Club buscarà els medis per subvencionar el 100 % de les inscripcions a les proves del calendari del circuit català de la FCT als Triatletes que facin que el club puntui en qualssevol de les lligues de Clubs de la FCT.

Reglament Intern Club triatló Fisiorutpujol.com

Fisioteràpia

2000-01-01T00:00:00.004+01:00

Fisiorutpujol és un centre de Fisioteràpia i Rehabilitació Funcional on tractem un ampli ventall de patologies. T´oferim els aparells més moderns i tècniques avançades per a realitzar els nostres tractaments. Els Tractaments són realitzats per la Rut Pujol Caralt, Diplomada Universitària en Fisioteràpia i acreditada per el Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya. Col.6653.

Formem part del Quadre mèdic de la Mútua General de Catalunya.

T´atendrem a c/pont,45 Sant Quirze de Besora

646199918 - 938529712
rutpujol@fisioterapeutes.org

On SOM ???